Izvor: Lepota i zdravlje, 26.Apr.2023, 10:02

Kardio trening bez sprava: 3 najbolje vežbe koje možete raditi i kod kuće

Ovaj kardio trening bez sprava može da zameni džogiranje i trčanje na traci. Kako bismo održali fizičku kondiciju uoči leta predstavljamo vam jednostavan trening koji možete raditi od kuće. Ove vežbe su idealne za one koji baš i ne vole da idu u teretanu i na treninge. Važno je samo da budete uporni i rezultati neće izostati! Kardio trening bez sprava Vežbe za zagrevanje Džamping džek je idealna vežba za zagrevanje. Stanite u raskoračni stav s rukama pored tela. Dok skačete, razdvajajte >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << noge i ruke. Ovde možete dodati i čučanj nakon otvaranja nogu sa strane. Važno: Držite kičmu neutralnom, a središnji deo tela (stomak) jakim tokom vežbe. Kardio trening bez sprava-Mountain climber Početni položaj: postavite se u položaj za sklek ali savijenih nogu- dlanovi ispod ramena, a laktovi blago savijeni. Neka kolena budu u ravni sa karlicom. Iz ovog položaja  naizmenično savijajte kolena ka grudima, održavajući jak pritisak i neutralan položaj kičme . Čučanj s strane na stranu Početni položaj: stanite u raskoračni stav. Dok prelazite s jedne na drugu stranu, savijajte koleno, a karlicu povucite unazad, kao da ćete da sednete. čučanite, malo povucite karlicu unazad, telo napred, a stomak držite zategnutim.  Ruke su blago savijene u laktovima i kreću se u taktu sa nogama, kao pri hodanju. Možete, a i ne morate, da koristite tegove. Vežbe izvodimo 20-45 sekundi, naizmenično sa 20-30 sekundi odmora, po 3 kruga. Lepota i zdravljegorodenkoff/iStock/Getty Images Plus via Getty ImagesThe post Kardio trening bez sprava: 3 najbolje vežbe koje možete raditi i kod kuće appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...