Izvor: Lepota i zdravlje, 30.Maj.2021, 14:02
Kalistenika: Vodič za početnike
Da li ste dosad čuli za pojmove poput kalistenika, pliometrika, izometrika? Ne nisu u pitanju matematičke grane. Zapravo, svi ovi pojmovi deo su fitnes žargona, a evo o čemu se radi. Šta je kalistenika? Zvanično, kalistenika je tip fitnes treninga koji koristi gravitaciju i težinu tela kao primarni izvor otpora. Jednostavnije rečeno, to je ono što većina nas ne voli kada su treninzi u pitanju. U prevodu, vežbe poput sklekova, zgibova, čučnjeva, „mauntin klajmbera“… sve je to kalistenika. Benefiti >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << kalistenike Ovakav način treninga utiče na povećanje mišićne mase, ali i pomaže u gubitku kilograma, budući da mišići brže sagorevaju masne naslage. Studija iz 2017. godine pokazala je da je upravo ova fitnes rutina efektivna kod poboljšanja snage, kompozicije tela i držanja, bez korišćenja dodatne opreme. (Pročitajte i… Kardio trening od samo 15 minuta) Kalistenika: 2 sjajna treninga za početnike 1 Tabata U pitanju su visoko intenzivni treninzi koji se izvode uz striktno merenje vremena (4 minuta najčešće). Primer tabata treninga: Čučnjevi – 20 sekundi Pauza – 10 sekundi Sklekovi – 20 sekundi Pauza – 10 sekundi Ponovite još 7 rundi da biste odradili propisanih 8 rundi. Pauza – 2-3 minuta 2 EMOM Trening punog naziva „Every Minute on the Minute“ uključuje vežbe koje radimo pun minut, a zatim odmaramo. Zaključak: Kalistenika je sjajan tip treninga, jer je bezbedan, efektivan, pristupačan i fleksibilan (može da se radi bilo gde). Isprobajte već danas! lepotaizdravlje.rs gorodenkoff/iStock/Getty Images Plus via Getty ImagesThe post Kalistenika: Vodič za početnike appeared first on Lepota i zdravlje.
Nastavak na Lepota i zdravlje...
