Izvor: Lepota i zdravlje, 16.Okt.2023, 10:02

Kako sniziti povišen holesterol: 9 zlatnih pravila

Visok holesterol je opasan, izaziva probleme sa srcem i krvnim sudovima. Zato ga treba držati pod kontrolom. Kako sniziti povišen holesterol? U stvari, holesterol uopšte nije neprijatelj. Ova voštana supstanca se nalazi u svakoj ćeliji tela i obavlja mnoge važne funkcije. To je glavna sirovina za proizvodnju žučne kiseline, uz pomoć kojih se masti dobijene hranom razgrađuju u crevima. Učestvuje u proizvodnji hormona, uključujući testosteron i estrogen. Igra važnu ulogu u sintezi >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << vitamina D. Jača ćelijske zidove, uključujući neurone u mozgu. Medifem Kako sniziti povišen holesterol: Šta je “loš” holesterol “Loš” je uslovna oznaka. I “dobar”“ i “loš” holesterol su ista supstanca. Samo sa nijansom. Holesterol ne može postojati u svom čistom obliku u krvi. Kreće se kroz krvne sudove isključivo u kombinaciji sa svim vrstama masti, proteina i drugih pomoćnih materija. Takvi kompleksi se nazivaju lipoproteini. Oni (tačnije, njihov sastav) određuju odnos prema holesterolu. “Loš” holesterol je onaj koji je deo lipoproteina niske gustine (LDL). LDL se taloži na zidovima krvnih sudova, formirajući plakove holesterola. Oni ometaju cirkulaciju krvi i mogu izazvati sve vrste kardiovaskularnih problema: srčani udar, moždani udar i tako dalje. “Dobar” holesterol je onaj koji je deo lipoproteina visoke gustine (HDL). U ovom obliku se holesterol šalje u tkiva i organe, što znači da se ne taloži na zidovima krvnih sudova i samo donosi korist telu. U suštini, borba protiv holesterola je sledeća: potrebno je povećati nivo “dobrog” holesterola u krvi i istovremeno smanjiti nivo “lošeg” holesterola. 9 načina da snizite nivo lošeg holesterola Holesterol se može držati podkontrolom i bez lekova. A ovo su zlatna pravila: 1. Jedite manje trans masti Zabranjeni su čips, hamburgeri, druga brza hrana, kao i pekarski proizvodi koji se kupuju u prodavnici, uključujući torte i kolače. Ove namirnice sadrže trans masti, koje povećavaju “loš” holesterol i smanjuju “dobar” holesterol. 2. Izgubite višak kilograma Nema potrebe težiti parametrima supermodela. Gubitak od 4,5 kg je dovoljan da nivo LDL holesterola padne za 8%. I, naravno, nastavite da gubite težinu dok vaši testovi ne pokažu normalne vrednosti. 3. Krećite se više Dovoljno je posvetiti samo 2,5 sata nedeljno treningu (na primer, hodati po pola sata svakog dana) da biste povećali “doba”“ holesterol i smanjili „loš“. 4. Dajte prednost povrću, voću i žitaricama Posebno onim vrstama koje sadrže mnogo vlakana. To su ovsene pahuljice, jabuke, suve šljive, pasulj… Između ostalog, vlakna će vam omogućiti da se duže osećate siti, što znači da možete da izgubite višak kilograma. 5. Jedite orašaste plodove Bilo koje: orahe, lešnike, indijske orahe… Sve vrste orašastih plodova sadrže supstance koje pomažu u smanjenju “lošeg” holesterola. Samo nemojte preterivati jer su orašasti plodovi izuzetno kalorični. 6. Naučite da se opustite Što je veći stres, to je veći nivo “lošeg” holesterola. Svakodnenvo radite stvari koje vas opuštaju: čitajte, slušajte muziku, šetajte, vozite bicikl, radite jogu i vežbe istezanja, meditirajte… 7. Dodajte začine Dovoljno je pojesti pola čena belog luka svakog dana da biste brzo smanjili “loš” holesterol za 9%. Takođe, ne zaboravite da začinite jela: crnim biberom, kurkumom, đumbirom, korijanderom i cimetom. 8. Ostavite cigarete Prestanak pušenja povećava nivo “dobrog” holesterola za 5%. 9. Češće se smejte U slučaju povišenog holesterola, smeh je lek. Kao i prestanak pušenja, povećava nivo “dobrog” holesterola dok smanjuje količinu “lošeg” holesterola. Medifem 4nadia/gettyimages.co.ukThe post Kako sniziti povišen holesterol: 9 zlatnih pravila appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...