Izvor: Lepota i zdravlje, 27.Jul.2026, 15:01

Kako ishrana utiče na PCOS?

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) jedno je od najčešćih hormonskih stanja kod žena reproduktivnog doba. Iako se najčešće povezuje sa neredovnim ciklusima, aknama ili otežanim začećem, stručnjaci danas sve više naglašavaju da ishrana i PCOS imaju mnogo snažniju vezu nego što se nekada mislilo. Način na koji se hranite ne može da izleči PCOS, ali može značajno uticati na regulaciju hormona, nivo šećera u krvi, telesnu težinu i intenzitet simptoma. Zbog toga sve više ginekologa >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << i nutricionista preporučuje individualno prilagođen način ishrane kao važan deo sveobuhvatnog pristupa lečenju ovog sindroma. @hot___snack Zašto su ishrana i PCOS toliko povezani? Kod velikog broja žena sa PCOS-om prisutna je insulinska rezistencija. To znači da organizam proizvodi više insulina kako bi održao normalan nivo glukoze u krvi. Povišen insulin može podstaći jajnike da proizvode više androgena, odnosno muških polnih hormona, što doprinosi simptomima poput akni, pojačane maljavosti, neredovnih menstruacija i otežane ovulacije. Upravo zbog toga pravilna ishrana može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, smanjenju upalnih procesa i poboljšanju hormonske ravnoteže. Hrana koja može pomoći kod PCOS-a Ne postoji univerzalna dijeta za sve žene sa ovim sindromom, ali istraživanja pokazuju da određene prehrambene navike mogu imati pozitivan efekat. Pre svega, preporučuje se unos namirnica bogatih vlaknima. Integralne žitarice, mahunarke, ovsene pahuljice, povrće i voće usporavaju apsorpciju šećera i doprinose stabilnijem nivou glukoze u krvi. Proteini su takođe važan deo svakodnevne ishrane. Piletina, ćuretina, jaja, riba, grčki jogurt i mahunarke produžavaju osećaj sitosti i pomažu u održavanju stabilne energije tokom dana. Zdrave masti imaju značajnu ulogu u hormonskom zdravlju. Maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, semenke i masna morska riba bogata omega-3 masnim kiselinama mogu doprineti smanjenju upale koja se često povezuje sa PCOS-om. Veliki značaj ima i unos povrća, posebno zelenog lisnatog, brokolija, karfiola, tikvica i paprika, koji obiluju antioksidansima i mikronutrijentima. Ishrana i PCOS i namirnice koje bi trebalo ograničiti Kada govorimo o temi ishrana i PCOS, nije reč samo o tome šta treba jesti, već i šta bi trebalo jesti ređe. Visoko prerađena hrana, gazirani sokovi, slatkiši i proizvodi od belog brašna mogu izazvati nagle skokove šećera u krvi, što dodatno povećava nivo insulina. To ne znači da omiljene poslastice treba potpuno izbaciti, već da je cilj pronaći balans i birati kvalitetnije izvore ugljenih hidrata tokom većeg dela dana. Kod nekih žena pozitivne rezultate daje i smanjenje unosa ultra-prerađene hrane i zasićenih masti, posebno ako postoji višak telesne težine ili izražena insulinska rezistencija. Da li gubitak kilograma pomaže? Ako postoji prekomerna telesna težina, čak i umeren gubitak od 5 do 10 odsto telesne mase može imati značajan uticaj na simptome PCOS-a. Kod mnogih žena dolazi do poboljšanja menstrualnog ciklusa, lakše ovulacije i boljeg odgovora organizma na insulin. Ipak, važno je naglasiti da nisu sve žene sa PCOS-om gojazne. Mnoge imaju normalnu telesnu težinu, ali i dalje mogu imati izražene hormonske poremećaje. Zato cilj ne bi trebalo da bude restriktivna dijeta, već održiv način ishrane koji podržava zdravlje. A suplementi? Pored pravilne ishrane, određeni suplementi se često razmatraju kao dodatna podrška ženama sa PCOS-om. Među njima se izdvajaju mio-inozitol, vitamin D, omega-3 masne kiseline i magnezijum, posebno ukoliko postoji potvrđen nedostatak ili preporuka lekara. Ipak, nijedan suplement ne može zameniti uravnoteženu ishranu. Pre nego što uvedete bilo koji dodatak ishrani, važno je da se konsultujete sa ginekologom ili endokrinologom. @samanta.desiatnik @samanta.desiatnik Ishrana kao jedan od ključnih alata Kada je reč o temi ishrana i PCOS, najvažnije je znati da ne postoji savršen jelovnik koji odgovara svima. Umesto kratkoročnih dijeta, mnogo bolje rezultate donose male, ali dosledne promene – redovni obroci, dovoljan unos proteina i vlakana, manje rafinisanog šećera i više svežih namirnica. Uz redovnu fizičku aktivnost, kvalitetan san i kontrolu stresa, pravilna ishrana može doprineti boljoj regulaciji hormona, smanjenju upalnih procesa i poboljšanju kvaliteta života žena sa PCOS-om. Iako hrana nije lek za ovaj sindrom, ona predstavlja jedan od najvažnijih alata kojim možete podržati svoje zdravlje i ublažiti svakodnevne simptome. Foto: Instagram / @hot___snack, @samanta.desiatnik

Nastavak na Lepota i zdravlje...