Izvor: Lepota i zdravlje, 18.Nov.2020, 15:03

Kako da pomognete sebi kada ste pod stresom?

Ove vežbe disanja protiv stresa pomoći će vam da se osećaće lagano poput perceta kada vam život da pogrešne karte Znojavi dlanovi, ubrzan rad srca i šake koje se tresu su neizbežan fizički odgovori na stres, svejedno da li se radi o nekom roku koji imate na poslu ili nastupu u karaoke baru. Ali, ispostavilo se da možemo da kontrolišemo to kako telo reaguje na stresne situacije – sve počinje od vašeg srca, kaže Lia Legos licencirani klinički psiholog. Radoznali ste? Ovo su Legos >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << vežbe disanja protiv stresa koja će vam pomoći da se osećate smirenije u izazovnim vremenima. (Pročitajte: Pronađite onu koja vam odgovara: Bri Larson donosi 39 tehnika ublažavanja stresa) Kako da pomognete sebi kada ste pod stresom? Prvo, korisno je shvatiti kako stres utiče fiziološki. Kada sete pod stresom puls se ubrzava, a to šalje signal vašem mozgu da pređe u režim borba-ili-bežanje. Mišići vam se grče, a donošenje odluka je oslabljeno. Dolazi do promena varijabilnosti srčane frekvencije (HRV) – vreme između jednog i drugog otkucaja srca. Snažna, stabilna HRV sa više vremena između svakog otkucaja srca poboljšava vašu sposobnost upravljanja stresom. – Način na koji dišete utiče na vaš HRV. Kada udahnete, puls vam raste, a kada izdahnete opada. Istraživači sa kojima radim otkrili su da sistematski proces disanja dvadeset minuta dva puta dnevno tempom koja je poznata kao vaša rezonantna, ili idealna frekvencija (oko šest udisaja u minuti) može ublažiti stres, smanjiti puls i krvni pritisak i ojačati vaš HRV – kaže Lia. – To znači da sledeći put kada se dogodi nešto stresno, mnogo brže možete to da prevaziđete jer ste svoje telo uvežbali da reaguje na ovaj novi način. Nauka pokazuje da ova metoda poboljšava vaše raspoloženje, poboljšava fokus, pomaže vam da bolje spavate, pojačava energiju i čini vas otpornijim generalno.  Kako se rade vežba disanja protiv stresa? Ono što većini ljudi odgovara jeste da udahnu četiri sekunde i izdahnu šest sekundi, bez pauze između. Počnite da dišete ovom brzinom dva minuta (podesite tajmer). Započnite udisanjem kroz nos i izdahom kroz stisnute usne kao kada duvate da biste ohladili vruću hranu. Dok brojite – četiri sekunde udah, šest sekundi izdah – usredsredite se na na vazduh koji vam ulazi kroz nos i izlazi kroz usta. (Pročitaj: Kako tačno stres utiče na različite organe?) Kad završite, analizirajte kako se osećate. Mnogi ljudi kažu da su manje anksiozni i da se osećaju budnije. Radite ovu vežbu disanja 20 minuta dva puta dnevno i otkucaji vašeg srca biće niži, što znači da vaše srce neće morati da radi toliko naporno, što će vas učiniti zdravijim. Getty via Guliver Da li treniranjem utičemo na ovaj proces? Da! Zapravo to je dvosmerna ulica. Treniranjem jačate svoj HRV, a proces disanja vam pomaže da trenirate. Budući da vam srce nije pod tolikim opterećenjem, možete da se bavite istim nivoom fizičke aktivnosti sa manje truda. Pomenuti istraživači razvili su teoriju da oni koji vežbaju tehniku disanja dvadeset minuta dva puta dnevno, dostavljaju više kiseonika u mišiće što znači da mogu duže da izdrže da vežbate i da su snažniji. Da li i vaš mozak ima koristi od ovih vežbi disanja? Ovom tehnikom šaljete više kiseonika i krvi u vaš mozak. Imaćete bistrinu, veću koncentraciju i fokus. Bićete sposobniji da donosite objektivne odluke bez nepoželjnih emocija koje vam stoje na putu. Ovo bi moglo da vam pomogne da vam mozak ostane oštar kako starite. (Pročitaj: Da li od stresa može da se dobije temperatura?) Šta je sa onima koji misle da nemaju slobodnih 40 minuta u danu? Istraživanje pokazuje da je dva puta po 20 minuta dnevno za vežbe disanja ključno kako bi telo što manje osećalo posledice stresa. U suprotnom nećete dobiti čitav niz blagodeti. Razmislite o vremenu koje ćete uštedeti i koliko ćete se dobro osećati, kada brže možete da se oslobodite stresa i osećate se smirenije, samopouzdanije i pod kontrolom, posebno u ovim neizvesnim vremenima. Isplati se probati. lepotaizdravlje.rsLEOPATRIZI/GETTY/ShapeThe post Kako da pomognete sebi kada ste pod stresom? appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...