Izvor: Lepota i zdravlje, 19.Jun.2021, 14:02

Kako da izbegnemo greške u letnjoj fitnes rutini savetuje Ivana Đurđević

Serijal postova #letnjafitnesrutina pokrenuli smo kako bismo vas inspirisali da iskoristite dugačke letnje dane i više slobodnog vremena da se pokrenete.   Pozivamo vas da češće vežbate na otvorenom, jer u tom slučaju kombinujemo zdravstvene benefite fizičke aktivnosti s onima koje nam pruža boravak na otvorenom. Outdoor treninzi osiguraće dodatni priliv dobrog raspoloženja, dozu vitamina D i boost za imuni sistem.   Ali, s obzirom na visoke temperature i jako sunčevo zračenje tokom >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << letnjih meseci, potrebno je preduzeti i određene mere opreza. Zato smo o treninzima tokom leta razgovarali sa Ivanom Đurđević, a jedno od pitanja je bilo i kako da izbegnemo greške u letnjoj fitnes rutini.   Ivana Đurđević je bikini fitnes takmičarka i fitnes model, šampionka Balkana 2019. godine, vicešampionka 2020. i 2021. godine, kao i šampionka 2021. godine u kategoriji fitnes parovi.     View this post on Instagram   A post shared by ivana.bikinifitness (@ivana.bikinifitness) Kako vežbati leti, tj. kako prilagoditi treninge visokim temperaturama? Ko hoće nađe način, ko neće nađe razlog, pa će tako nekom zimi biti izgovor da je hladno, u jesen da zbog kiše ne mogu na trening, a leti da je pretoplo. A znate kako – izgovori ne stvaraju rezultate. Koje su najčešće greške u letnjoj fitnes rutini? Zanemarivanje unosa vode. Leti se više znojimo i gubimo vodu i značajne minerale, zato je važno piti dovoljno tečnosti u toku celog dana, a na treningu praviti pauze u kojima ćete u gutljajima uzimati vodu. Uvek uz sebe imajte flašicu – u torbi, na radnom stolu, svuda. To će vas podsetiti na to da se hidrirate. U vodu možete ubaciti kriške limuna i listiće nane za aromu ili skuvati domaći ledeni čaj. Osećaćete se svežije i odmornije, koža će vam biti lepša, bićete manje gladni… Šta biste preporučili ženama kojima je tzv. „bikini body“ fitnes cilj? Preporučila bih im da vežbaju i vode računa o ishrani tokom cele godine. Tzv. telo za plažu ne može da se dobije na zdrav i održiv način za nekoliko nedelja. Posvetite se fitnesu kao zdravom načinu života, a ne kratkoročnom cilju. Tada ćete za čas, u bilo kom trenutku, biti spremni za bikini Imate li poruku za početnice: od čega da krenu, ukoliko žele ovog leta da počnu da rade na tome da postanu fit? Za početnike je najbolje da se posavetuju sa stručnjakom tj. trenerom. To mnogi u početku zanemare i izgube mnogo vremena praveći greške. I sama sam prošla taj put. To mogu biti grupni ili vođeni treninzi, ali bitna je stručna podrška u prvom periodu, jer internet obiluje dezinformacijama. Takođe bih istakla da su, osim treninga, bitni i adekvatna ishrana i odmor. I ne očekujte brze, instant rezultate. Ivaninu priču možete poslušati u podkastu Ivana Kosogora: /div> Goran MidorovićThe post Kako da izbegnemo greške u letnjoj fitnes rutini savetuje Ivana Đurđević appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...