Izvor: Lepota i zdravlje, 01.Mar.2015, 09:20   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Jednostavne vežbe za savršene noge

Bliži nam se sezona nošenja lepršavim suknji i haljina, pa je normalno da želimo da nam noge budu u savršenom stanju. Ako želite zgodne i zategnute noge, morate da vežbate. Izdovojite svakog dana malo vremena za ove vežbe. Uz trud i volju, vaše nogu mogu izgledati savršeno do proleća. 1. Čučanj Stanite uspravno i ispružite ruke ravno u visini ramena. Podignite desnu nogu sa poda, ispružite je prema napred i tako je držite. Spustite se polako u čučanj, a desnu nogu što više ispružite ravno. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite vežbu. 2. Iskorak Uzmite tegove u ruke. Jednom nogom iskoračite unazad, a drugom napravite iskorak unapred. Ruke držite uz telo. Zatim poskočite i brzo promenite smer nogu tako što ćete u vazduhu “izmeniti” noge. Ponovite ovu vežbu naizmenično više puta. 3. Hodanje na petama Uzmite par teških tegova u svaku ruku i držite ih sa strane uz telo. Ramena neka vam budu uspravna. Stanite na pete i hodajte ka napred ili u krug 60 sekundi. 4. Vežba na lopti za pilates Lezite na pod, a noge stavite na loptu za pilates i kolena savijte pod uglom od 90 stepeni. Podignite kukove tako da vaše telo formira ravnu liniju od ramena do kolena. Približite jednu nogu grudima što više možete. Vratite nogu u početni položaj i ponovite vežbu sa drugom nogom.

Nastavak na Lepota i zdravlje...