Izvor: GlamDama.com, 17.Nov.2010, 20:01 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Jedite što više povrća !!!!
Svi mi znamo da nam je potrebno UH, proteina, i masnoća da bi razvili mišićnu masu i dali telu dobar oporavak posle treninga.
Ali mnogi od nas su jako loši sa unosom povrća, iako znaju da baš ovi prehrambeni proizvodi dopunjavaju ishranu i cine je hranjivom.
Zato jedite vise povrća!
Povrće je puno vitaminima i mineralima i pomaže telu da se na najbolji način pobrinu o UH, poteinima i masnoćama da se na najbolji način pretvore u korisne energične izvore.
Nema >> Pročitaj celu vest na sajtu GlamDama.com << veze da li ste na dijeti ili u fazi van sezone povrće vam pomaže da sastavite optimalno efektivne obroke da bi ste postigli vaše ciljeve u ishrani. Jedn atletičar na može da koristi povrće kao dopunu u obrocima bez pojačanja unosa previse kalorija. Bodybuilderi koji hoće da pojačaju mišićnu masu jedu povrće da bi im poboljšali varenje hrane. Povrće ''riba'' vasa creva, koja tokom doprinosi i bolju absorbciju ishrane.
Navešćemo vam par izbora od povrća, navedeni po kvalitetu i prednostima.
Karfiol & Kupus
Navedeno povrće je bogato indolima, materije koje smanjuju ostrogen nivoe i smanjuje vodenu retenciju ( zadržavanje vode u telu ). Oni isto tako pomažu i stimulišu tokom sagorevanja masnoća. Niski nivoi ostregena se povezuju sa visokim nivoom testosterona.
Mrkvica i tikvica
Oni su jako nisko kalorični i sadrže mnogo betakarotina, koji je pozitivan na odbranu imuniteta. Loš imunitet vam doprinosi gubljenje glutamina i daje negativan azot balans, koji usporava nadogradnju mišicne mase.
Paprika, Brokoli & Paradajz
Ovaj trio ima jako visoku koncentraciju C-vitamina, koja podržava bubrege. Visoki nivo C-vitamina isto tako ojačavaju zglobove i smanjuju kortisol nivo. Ovo zadnje je pozitivno jer previsoki nivoi kortisola nam razaraju mišiće, najviše kad smo na dijeti ili kad smo pretrenirani.
Vatreno ljuto povrće
Ako jedete ljuto povrće to vam pomaže da se oslobodite masnih kiselina, ubrzate adrenalin lučenje i metabolizam da bi više masnoća sagoreli i ubrzali sintezu proteina.
Spanać & Pečurke
Ovaj par sadrzi puno hroma, jedan trag materije koja pomaže da zadržite mišićnu masu tokom dijete. Isto kao mrkvica i tikvice spanać je bogat betakarotinom. Spanać ima i E-vitamina, vitamin koji se bori protiv inflamacija u mišićima i daje bolji oporavak mišićima posle napornog treninga.
Luk & Bjeli Luk
Oboje sadrže Quercetin i anilin, materije koje se nalaze u preparatima u velikim dozama kao što su efedrin i kofein. Ove ''smrdljive'' povrcke mogu, ako se jedu zajedno uz hranu sa tremogenim efektom, da poviše telesnu moć sagorjevanja kalorija istovremeno dok ojačavaju i stimuliraju efekat suplimentima.
