Izvor: Lepota i zdravlje, 21.Avg.2015, 10:17   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Izbegavajte ove greške dok trenirate

Da li ste se ikad u teretani zapitali radite li sve kako treba? Svi grešimo, a neke greške je teško uvideti. Većina ljudi ne shvata koliko greške tokom vežbanja mogu da doprinesu lošem postignuću u teretani. Ovih pet grešaka verovatno pravite dok trenirate. Foto: Guliver/Thinkstock 1) ISTE VEŽBE, ISTI BROJ PONAVLJANJA Ako idete u teretanu redovno, to je svakako dobro, ali ako stalno radite iste vežbe isti broj ponavljanja sa istom težinom, onda ćete stajati u mestu. Kada avm postane >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << lako da radite određene vežbe, kada se ne znojite i kada ne vidite napredak, znači da su vam vežbe postale lake. Izazovite sebe i povećajte težinu vežbanja. 2) KARDIO Ako ste na traci za trčanje i držite se za drške sa strane umesto da pokrećete ruke, prestanite sa tim. Na kardio mašini morate da budete aktivni. Ako se pridržavate za mašinu da ne biste spali, umesto da se mučite, smanjite brzinu i radite vežbe kako treba. Kako napredujete, povećavajte brzinu. 3) VEĆE TEŽINE, SLABIJA KONDICIJA Iako je dobro da stavljate izazove pred sebe, to nije pametno raditi ako ste u lošoj kondiciji. Kada pokušavate da povećate težinu tegova kojim vežbate, morate biti svesni da se tegovi podižu serijom pokreta. Radi svoje sigurnosti, postepeno povećavajte težinu tegova. 4) PREDUGE PAUZE Ako ste primetili da se u teretani više odmarate nego što vežbate, zamislite se. Periodi za odmaranje treba da traju taman toliko da povratite dovoljno snage za sledeću seriju vežbi. Ostavite se telefona i ćaskanja sa drugima u teretani i bacite se na posao. 5) VEŽBATE DA BISTE MOGLI DA JEDETE Postoje ljudi koji vežbaju samo kako bi mogli mnogo da jedu, a da ne osećaju krivicu. To nije pametno. Tokom jednosatne posete teretani možete izgubiti 400 kalorija, a onda pojesti hamburger i pomfrit i vratiti odmah ono što ste sagoreli. Na taj način ne samo da nećete održati težinu ili smršati, nego ćete se sigurno ugojiti.

Nastavak na Lepota i zdravlje...