Izvor: Lepota i zdravlje, 11.Jun.2021, 14:02
Izazov s sklekovima od samo 30 dana
Klasični sklekovi uključuju nekoliko grupa mišića (ruku, leđa, grudi i stomaka). Baš zato, neizostavni je deo svakog treninga. A sada, sve je popularniji izazov s sklekovima koji za samo mesec dana može u potpunosti da transformiše naše telo! Evo o čemu se radi. Pored toga što povećavaju snagu celog tela, sklekovi pomažu u istezanju mišića, utiču na zdravlje vaskularnog sistema i poboljšavaju držanje tela. Ovo su sasvim dovoljni razlozi da se i vi priključite izazovu s sklekovima. Tridesetodnevni >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << izazov s sklekovima Prva nedelja Postavite se u položaj za sklek. Neka ruke budu u širini ramena, a noge usko postavljene. Kičmu postavite u neutralan položaj, pazeći da kukovi ne padnu dole. Stegnite zadnjicu i ispružite laktove. Ovako izgleda pravilan položaj za sklek. I ne zaboravite da udišete na nos pri ustajanju iz skleka i da izdišete pri pravljenju skleka. (Pročitajte i… Kardio trening od samo 15 minuta) Plan za prvu sedmicu bi trebalo da izgleda ovako: dan: 5 sklekova dan: 5 sklekova dan odmor dan: 5 sklekova dan: 10 sklekova dan: odmor dan: 10 sklekova Druga nedelja U drugoj nedelji telo bi trebalo da vam ojača i počećete da uživate u ovom izazovu s sklekovima. 8. dan: odmor 9. dan: 12 sklekova 10. dan: 12 sklekova 11. dan: odmor 12. dan: 15 sklekova 13. dan: 15 sklekova 14. dan: odmor Treća nedelja U trećoj nedelji drastično se povećava broj sklekova i najverovatnije će biti i najnapornija. Ali rezultati će biti vidljivi i zato nemojte odustati. 15. dan: 20 sklekova 16. dan: 24 sklekova 17. dan: odmor 18. dan: 25 sklekova 19. dan: 30 sklekova 20. dan: odmor 21. dan: 32 skleka Četvrta nedelja Tokom prethodnog perioda, verovatno ste već shvatili u kom delu dana vam je najlakše da radite sklekove. Generalni savet jeste da obavite trening ujutro, dok ste odmori i dok mišići još uvek nisu pod tenzijom. I- ne zaboravite na disanje, u tome leži vaša snaga! 22. dan: 35 sklekova 23. dan: 35 sklekova 24. dan: odmor 25. dan: 28 sklekova 26. dan: 40 sklekova 27. dan: odmor 28. dan: 42 skleka 29. dan: 48 sklekova 30. dan: 50 sklekova Nakon ovog perioda moći ćete bez problema da uradite 50 sklekova i bićete ponosni na sebe! lepotaizdravlje.rs fizkes/iStock/Getty Images Plus via Getty ImagesThe post Izazov s sklekovima od samo 30 dana appeared first on Lepota i zdravlje.
Nastavak na Lepota i zdravlje...
