Izvor: Lepota i zdravlje, 12.Okt.2020, 13:01
Da li je treniranje sa upalom mišića dobra ideja?
Upala mišića nakon dobrog treninga može da dođe kao nagrada, mali podsetnik da ste uradili nešto pametno i dobro za sebe. Ali, šta to znači za dane koji su pred vama, da li je treniranje sa upalom mišića dobra ideja? Iako je upala nakon intenzivnog vežbanja potpuno prirodna i bez povećanja težine treninga ne možete imati napredak, ako preterate i ne odmarate kada bi trebalo, to može imati ozbiljne posledice. Da, to što kvalitetno provodite vreme u teretani je važno i zdravo za vaš >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << organizam, ali je jednako važno da vašem telu pružite dovoljno vremena da se oporavi između toga. (Pročitaj: Šta je upala mišića i koji je najbolji “lek” za nju) Da li je treniranje sa upalom mišića dobra ideja? Kada osetite da vas mišići “peku” 24 do 48 sati nakon intenzivnog treniranja to se naziva – odložena upala mišića (DOMS delayed-onset muscle soreness). Ponekada je ona i pravi izazov da poželite da odložite tegove i zamenite ih koktelom, zar ne? Ali, nikako to nemojte da uradite! Umerena upala mišića je dobra stvar, koju je važno ispoštovati, ali koja zapravo treba da vam bude podstrek da nastavite dalje posle odgovarajućeg odmora. Kako biste izbegli da imate upale – DOMS, preporučuje se da svoj trening počinjete laganim vežbama. A ako već imate dugotrajne i veoma jake upale koje vas onemogućavaju da normalno funkcionišete, kao što je na primer: bolan silazak niz stepenice, potreba za lekovima protiv bolova, bolovi koji ne postaju lakši nakon što ste neko vreme u pokretu, nikako se ne preporučuje da vežbate sa njima. (Pročitaj: Koje doba dana je najbolje za vežbanje? Evo šta kažu činjenice) Ono što bi trebalo da uradite jesta da lagano zagrejete telo, da unosite dovoljno vode, stavljate hladne obloge ili uradite kardio trening. Pogledajte Shape video: https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2020/10/shape-fitness.mp4 lepotaizdravlje.rsGuliver/getty imagesThe post Da li je treniranje sa upalom mišića dobra ideja? appeared first on Lepota i zdravlje.
Nastavak na Lepota i zdravlje...
