Izvor: Lepota i zdravlje, 14.Jul.2023, 11:25

Da li dobijate dovoljno vitamina D tokom leta?

Kada tmurne zimske noći pređu u svetlo proleće i leto, da li zaista treba da razmišljamo o vitaminu D? Prikladno nazvan “sunčev vitamin” preporučuje se svima tokom zime, jer se ne izlažemo suncu ali treba da uzimate vitamin D leti? Otkrijte zašto je unos dovoljno vitamina D toliko važan i zašto nekima od nas možda nedostaje čak i tokom letnjih meseci. Takođe poznat kao holekalciferol, vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima koji je našem telu potreban da bi apsorbovao i da >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << bi iskoristio fosfor i kalcijum u telu. Oba ova minerala su neophodna za održavanje jakih, zdravih kostiju i zuba, kao i za podršku drugim procesima u telu kao što su funkcija srca i mišića. Vitamin D je takođe važan za: Podršku imunološkom sistemu Pravilnu funkciju mišića Znaci da nam nedostaje vitamin D  Nedostatak vitamina D kod dece može dovesti do rahitisa, dok su odrasli izloženi riziku od oboljenja kostiju kao što je osteomalacija. Simptomi nedostatka vitamina D uključuju: Bolove u zglobovima i kostima Probleme sa rastom Zatvor Bolesti desni   Da li treba da uzimamo vitamin D leti? Uprkos uvreženom mišljenju, velika većina nas bi trebalo da koristi suplemente ovog vitamina tokom cele godine. Naime, statistike pokazuju da oko 25% odrasih osoba pati od nedostatka vitamina D u organizmu. Dobri izvori vitamina D su retki i ne možemo uvek da budemo sigurni da smo ga uneli u dovoljnim količinama putem hrane. Važno je zapamiti da 90% ovog vitamina dobijamo preko sunca, a samo 10% putem ishrane. Ko bi posebno trebalo da uzima suplemente vitamina D tokom cele godine? Nekim pojedincima se posebno preporučuju suplementi, a tu spadaju: Vegani/vegeterijanci: jer najviše vitamina D dobijamo od namirnica životnjskog porekla Trudnice- kako bi se beba pravilno razvijala u stomaku Bebe i deca- kako bi se pravilno razvili i rasli Osobe koje provode dosta vremena unutra- jer ne dobijaju adekvatne količine sunčeve svetlosti Da li treba da uzimamo vitamin D leti? Odgovor na ovo pitanje zavisi od našeg načina života. Ako provodite dovoljno vremena napolju, verovatno vam ne trebaju suplementi. Isto važi i za osobe koje konzumiraju namirnice bogate vitaminom D (crveno meso, jaja, masna riba, mleko kao i cerealije). Međutim, kao što smo već napomenuli, našem telu je neophodna dnevna doza vitamina D. Prema istraživanjima, odraslim osobama je potrebno oko 10 mikrograma odnosno 400 I.U. vitamina D na dnevnom nivou. Vrlo je lako da prođe dan, a da ne budemo izloženi sunčevom svetlošću ili da ne unosimo namirnice bogate ovim vitaminom. Stoga se preporučuju suplementi.   Ova kombinacija vitamina D3 u visokoj dozi i vitamina K2 kao MK-7 (biološki raspoloživi oblik vitamina K2) podržava: zdrave kosti i zglobove zdrav imunološki sistem zdrave mišiće kardiovaskularno zdravlje Saznajte više   Hrana bogata vitaminom D Iako deluje zeznuto, naročito ako ste na restriktivnom režimu iskrane (veganstvo), svako može da dobije ovaj vitamin iz hrane. Namirnice koje ga najviše imaju su: meso, jetra, riba i morski plodovi (tuna, ostrige, sardine, skuša, haringa), jaja, sir, kravlje mleko, jogurt, margarin, tofu, mleko od soje i badema, sok od pomorandže, pečurke. Vitamin D se preporučuje većini osoba tokom jeseni i zime, kao i osobama koje imaju rizik od njegovog nedostatka- stariji od 65 kao i vegani odnosno vegeterijanci. Vitamin D leti i nedostatak Iako zvuči neverovatno, i te kako je moguće da tokom leta razvijemo nedostatak ovog vitamina u telu. Mnogo je razloga za to, a neki od njih su. Korišćenje SPF stalno- potrebno je napraviti pauzu kako bi telo dobilo vitamina D. Oko 20 minuta izlaganja suncu dnevno bez zaštite je sasvim u redu! Pokrivanje- sunčeva svetlost mora da dođe u dodir sa kožom, što znači da je potrebno da ne bude pokrivena. Za većinu ljudi, sasvim je bezbedno da konzumiraju suplemente vitamina D tokom cele godine. Ipak, ukoliko koristite još neke lekove ili imate neka oboljenja, savet je da se konsultujete sa lekarom! Lepota i zdravljeRidofranz/GettyImagesPlusThe post Da li dobijate dovoljno vitamina D tokom leta? appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...