Izvor: B92, 19.Feb.2016, 21:04   (ažurirano 02.Apr.2020.)

7 grešaka zbog kojih imamo bolnu menstruaciju i probleme

Previše kafe i premalo sna mogu uzrokovati ozbiljne probleme tokom "onih dana"...

# Preskočili ste kontracepcijsku pilulu

Hormonske promene glavni su uzročnik nepodnošljivih simptoma PMS-a i menstrualnih grčeva. Kontracepcijska pilula reguliše hormone u našem telu i ako zaboravite da popijete pilulu to može dovesti do neredovnog krvarenja.

# Ne spavate dovoljno

Savet da treba da imate 8 sati sna za dobro zdravlje nije mit nego >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << istina. Redovno odlaženje na spavanje u isto vreme i minimalno 8 sati sna pomoći će vam da vaše menstruacije budu redovne i manje bolne, dok nedostatak sna može produžiti trajanje krvarenja.

# Pijete previše kafe

Menstruacija podstiče nesanicu, razdražljivost i nervozu. To je takođe i posledica ispijanja prevelikih količina kafe. Upravo zato trebalo bi da smanjite unos kofeina tokom menstruacije kako u startu ne biste intenzivirali postojeće simptome.

# Previše vežbate

Dugotrajna vežbanja i "teške" vežbe koje opterećuju telo i utiču na balans hormona u telu trebalo bi izbegavati tokom menstruacije. Tokom menstruacije lekari preporučaju isključivo lagane i umerene vežbe koje vam mogu pomoći i olakšati neugodne simptome.

# Ne odričete se alkohola

Čaša crnog vina nakon večere ili ručka nije loša stvar, i zaista je dobro za zdravlje. Međutim, alkohol produžuje trajanje menstrualnih grčeva, pa bi zbog toga bilo dobro da ga izbegavate tokom PMS-a i menstruacije.

# Često putujete

Hormon pod nazivom melatonin je ono što nas zapravo "tera" na spavanje. Melatonin se stvara u našem telu kada noć počne da pada i nestaje pojavom dnevne svetlosti, a njegov "nedostatak" u telu tokom dana održava nas budnima.

Svako putovanje, klimatske promene ili vremenske zone utiču na proizvodnju melatonina koji utiče na balans svih ostalih hormona u telu. Stoga nije retkost da menstruaciju dobijete ranije tj. čim dođete na svoje novo odredište ili da ona poprilično kasni.

# Pod stresom ste

Kada smo nervozni naše telo ispušta kortizol, hormon stresa, koji loše utiče na stanje kompletnog organizma, pogotovo u vreme menstruacije. Ako ste danima pre menstruacije bili pod stresom onda grčevi, bolni jajnici, pojačana pojava bubuljica, prevremeno ili kasno krvarenje nisu ništa neuobičajeno.

Savet PLUS: Na smanjenje stresa tokom ciklusa utiče i pravilan odabir higijenskih potrepština uz koje će se žena osećati sigurno.

Osim standardnih jednokratnih uložaka i tampona, u poslednje vreme sve popularnije su "kontroverzne" menstrualne čašice, a pristalice prirodnih materijala koriste i uloške za višekratnu upotrebu.

Izvor: zadovoljna.hr

Nastavak na B92...

Lepota i zdravlje: 7 grešaka zbog kojih imate bolnu menstruaciju