Izvor: Lepota i zdravlje, 06.Maj.2020, 15:01

5 koraka prolaska kroz traumu, prema terapeutima

Kojih su to 5 koraka prolaska kroz traumu prema terapeutu Lori Nadel, koja je provela poslednjih 20 godina radeći s lekarima koji prvi odgovaraju na pozive, ljudima koji su preživeli traume i ljudima koji žive u vreme ogromnog stresa. Jedna reč koju svi koriste da bi opisali svoja osećanja trenutno? Preplavljeni. U nepredvidivom vremenu, može biti umirujuće gledati ljude koji služe drugima kao podsetnik ljudske istrajnosti i činjenice da u svetu još uvek postoji dobro. Da biste saznali >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << više o tome kako ostati pozitivan tokom doba intenzivnog stresa, zašto ne biste pogledali osobu koja pomaže tim ljudima na frontu da se izbore? Pročitaj: Ove “priče za laku noć” i meditacije poznatih, biće sve što vam je potrebno za opuštanje Lori Nadel, psihoterapeutkinja sa sedištem u Njujorku i autor knjige The Five Gifts: Discovering Healing, Hope and Strength When Disaster Strikes, provela je poslednjih 20 godina radeći s lekarima koji prvi odgovaraju na pozive, ljudima koji su preživeli traume i ljudima koji žive u vreme ogromnog stresa – uključujući decu koja su izgubila roditelje 11. septembra, porodice koje su izgubile domove tokom uragana Sandi i učitelje koji su bili prisutni kod Marjory Stoneman Douglas Elementary tokom pucnjave u Parklandu, Florida. I sada, su njeni pacijenti mnogi medicinski radnici koji se bore protiv pandemije COVID-19. – Zovem lekare koji se prvi odazivaju ratnicima empatije. Oni su profesionalno obučeni, vešti i na prvo mesto stavljaju živote drugih ljudi – kaže Nadel. Ipak, prema Nadel, svi oni koriste jednu reč da opišu kako se osećaju trenutno: preplavljeni. – Kada ste izloženi uznemirujućim događajima, to stvara visceralnu, fizičku konstalaciju simptoma, koja može uključivati osećaj bespomoćnosti i osećaj straha – pa čak i profesionalci imaju ta osećanja. Ovi ekstremni osećaji su normalni, jer ste bili u ekstremnoj situaciji – kaže Nadel. – Postoji velika šansa da se i vi osećate tako, čak i ako se zaklonite na svoje mesto. Trauma tokom ovih nesigurnih vremena nije isključiva za osobe koje prve odgovaraju na pozive (ili, u slučaju pandemije koronavirusa, zaposlene na prvoj liniji, medicinske radnike ili ljude koji su direktno izloženi virusu). Može se pokrenuti i gledanjem uznemirujućih slika ili slušanjem uznemirujućih priča – dva scenarija posebno relevantna dok ste u karantinu, kada su vesti o COVID-19 ono što ispunjava zidove. Pročitaj: 5 načina da poboljšate raspoloženje tokom pandemije koronavirusa – Ono kroz šta ljudi sada prolaze je akutni stres koji zapravo može biti osećaj sličan PTSP-u – kaže Nadel. – Mnogo ljudi prijavljuje poremećaje u načinu spavanja i ishrane. Ova situacija je naporna za mentalno preživljavanje, jer su svi naši okviri za normalnost oduzeti – kaže ona. ” Iako su lekari na prvoj liniji obučeni – u školi i kroz radno iskustvo – kako da se nose sa stresnim situacijama, oni su samo ljudi, a za suočavanje su im potrebne i veštine i smernice. Nadel je smislila posebne tehnike upravljanja stresom zasnovane na iskustvima i reakcijama lekara koji prvi odgovaraju na pozive – kako ona naziva pet darova upornosti – da bi pomogla njima i svima drugima koji su direktno pogođeni tragedijama. Otkrila je da ovi koraci pomažu ljudima da prođu tugu, ljutnju i stalnu anksioznost koja proizilazi iz traume koju su doživeli. Nadel ocrtava mentalni proces za one koji su usred kritične situacije koji im mogu pomoći da se slome i da se efikasno suoče sa svakim izazovom koji dođe. (Otkrila je da se ljudi obično suočavaju sa simptomima ovim redosledom, mada ona podstiče ljude da budu nežni prema sebi.) Evo, kako ona prolazi kroz svaki “poklon” ili emociju i kako oni mogu biti od koristi za to vreme – kako za lekare na prvoj liniji fronta, tako i za one koji su u karantinu kod kuće. Pročitaj: Kako se Ema Stoun bori sa anskioznošću – njene strategije (video) Poniznost, odmerenost – Veoma je teško pomiriti se sa nečim nezamislivim, kao što su prirodne katastrofe ili pandemije. Ali poniznost nam pomaže da prihvatimo da postoje sile veće nego što smo mi – da nije sve pod našom kontrolom. Postajemo skromni kada nas svet potresa do naših korena i počnemo da ispitujemo šta je važno u našem životu – kaže Nadel. Predlaže da odvojite pet minuta da razmislite o stvarima koje su vam zaista važne – čak i ako je na njih uticao koronavirus (ili neki drugi tragični događaj o kome je reč), u kom slučaju možete da razmislite o svojim potezima iz dobrih vremena. Po isteku pet minuta napravite spisak tih stvari i napravite reference za budućnost, kada počnete da brinete ili da se osećate prenapeto, slično praksi zahvalnosti. Strpljenje Kada se svi vratimo u rutinu našeg svakodnevnog života, lako ćemo da zaboravimo da se mnogi ljudi još uvek mentalno (a možda i fizički) bore od posledica COVID-19, bez obzira da li su poznavali nekoga kome se život zaustavio ili da li sami su doživeli tragediju. Biće važnije nego ikad pre da se pronađe strpljenje prilikom procesa ozdravljenja i u sebi i u drugima. – Strpljenje će vam pomoći da shvatite da se još uvek osećate ranjeno nakon završetka događaja i da ta osećanja mogu da se vrate u različito vreme. Verovatno nema cilja ili krajnjeg cilja – proces isceljenja će biti dugotrajan. Ako posle ukidanja izolacije, i dalje budete brinuli o drugom karantinu ili svom poslu – to je normalno. Ne ljutite se na sebe što nastavljate da razmišljate o ovome iako su vesti krenule dalje. Empatija – Sada vidimo mnogo empatije kroz povezanost i zajednicu – kaže Nadel, pomenuvši napredovanje podrške u zajednici za neprofitne organizacije i banke hrane, kao i pokušaje da podrže zdravstvene radnike prikupljanjem novca, donacijom lične zaštitne opreme (PPE ), i navijanja za vreme promene smene u većim gradovima. Sve te stvari su divni načini za vežbanje empatije u trenutnom stanju kako bi se pomoglo ljudima da prođu kroz ovo teško vreme. Pročitaj: Aplikacije za virtuelnu terapiju i mentalno zdravlje – Ali takođe nam je potrebna održiva empatija – kaže Nadel. Da bi se to postiglo, Nadel kaže da moramo da budemo svesni da bi i drugi ljudi – i oni koji su lekari koji su bili prvi na liniji, i drugi koji su bili u karantinu ili doživeli lične gubitke – mogli duže da se leče, a mi bismo trebali  da ih podržimo u budućnosti. – Empatija prepoznaje da srce ima svoj raspored, a isceljivanje nije ravna linija. Umesto toga, pokušajte da pitate: Šta vam treba? Mogu li nešto da učinim? Čak i nakon završetka ovog početnog perioda neizvesnosti- kaže Nadel. Oproštaj Važan deo procesa isceljenja je da oprostite sebi jer, pre svega, niste uspeli da sprečite da se ovo dešava – kaže Nadel. – Prirodno je da se ljutite na sebe zbog toga što se osećate bespomoćno, posebno kada nema nikoga ili nečeg drugog da ga okrivite. Svi traže negativca, a ponekad te stvari jednostavno nisu razumljive – kaže ona. – Moramo da radimo na oproštaju koje god sile da su odgovorne za to što su imale toliki uticaj i forsiranje tih vrsta promena u našem životu koje nam se ne sviđaju – poput izolacije u karantinu. Nadel takođe ističe da zatvaranje može lako pokrenuti razdražljivost – da bi se borila protiv toga, ona podstiče ljude da praktikuju oproštaj počevši od ljudi koji ih okružuju. U opraštanju sebi i drugima, važno je da potrošite vreme prepoznajući pozitivne, empatične, snažne osobine – i da se setite da se u većini slučajeva ljudi trude u svim teškim okolnostima. Pročitaj: Stručnjaci otkrivaju zašto imate toliko čudne snove tokom izolacije Rast – Ovaj korak će doći kada se jednog dana osvrnete na ovaj događaj i kažete: Voleo bih da se to nikada nije dogodilo i da ga nikada ne bih poželeo nikome drugom, ali ne bih bio ovo što sam danas da nisam naučio šta sam trebao da naučim prolazeći kroz to – kaže Nadel. – Ovaj poklon, takođe, vam može pomoći da prođete kroz teške trenutke da biste došli do te tačke; ono što ovaj poklon pruža u sadašnjem vremenu je nada – kaže ona, prenosi Shape. Možete ga koristiti kao oblik meditacije. Odvojite trenutak za fokusiranje na budućnost u kojoj možete da osetite kako je iznutra prema spolja, da ste ojačali zbog onoga što ste naučili iz ovog perioda teškoće. Pokušajte da napravite spisak svih dobrih stvari koje su nastale u ovoj nevolji – bilo da je reč o povećanom fokusu na porodicu ili obavezi da budete manje vezani za svoje naloge na društvenim medijima. Takođe možete da zapišete poteškoće sa kojima ste se suočili da biste mogli da se setite da budete nežni prema sebi i drugima dok napredujete, piše Shape.  lepotaizdravlje.rsShape/GettyThe post 5 koraka prolaska kroz traumu, prema terapeutima appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...