Izvor: Lepota i zdravlje, 10.Okt.2023, 11:24

3 najefikasnije vežbe za stomak

Tražite magičnu formulu za zatezanje stomačnih mišića? Preporučujemo vam da isprobate 3 najefikasnije vežbe za stomak. Standardne vežbe za trbušnjake (kao što su trbušnjaci) su malo arhaične i definitivno postoje mnogo efikasnije. Sledeće vežbe ne jačaju samo trbušne i leđne mišiće, već i celo telo. Samo ih treba izvoditi redovno. Medifem 3 najefikasnije vežbe za stomak: Sigurno daju rezultate 1. Kruženje nogama     Tokom ove vežbe za trbušne mišiće, nemojte pomerati >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << leđa – čvrsto ih fiksirajte za podlogu. Kako se izvod iova vežba: Lezite na leđa, sa ispruženim nogama i ispruženim rukam asa dlanovima okrenutim nadole. Zatim udahnite i dok izdišete podignite noge prema plafonu (moraju biti ispravljene i priljubljene). Zatim lagano okrećite noge kao da iscrtavate zamišljeni krug. Ne pomerajte leđa! Nastavite da pravite krug nogama, spuštajući noge što bliže tlu, zadržavajući kontrolu. Odatle, pomerite noge ulevo i nazad do centra da biste završili krug. Kukovi bi trebalo da budu čvrsto na podu. Završite jedan set, a zatim promenite pravac tako da se noge rotiraju ulevo. Ponovite tri ciklusa ( tri puta okretanje u jednu strani i tri puta u drugu). 2. Sprinter Crunch Ova vežba je jedna od najefikasnijih ako želite ravan stomak. Kako se izvodi: Lezite na leđa i ispružite noge. Savijte ruke u laktovima i dlanove stavite na potiljak. Uključite jezgro, izdahnite i podignite torzo od zemlje dok savijate desno koleno i privlačite ga prema levom laktu, lagano se uvijajući prema srednjoj liniji tela. Udahnite i istovremeno spustite donju levu nogu i trup. Izdahnite i podignite torzo od zemlje dok savijate levo koleno i privlačite ga ka desnom laktu, lagano se uvijajući prema srednjoj liniji tela. Nastavite naizmenično i ponovite. Uradite 3 serije od po 10 ponavljanja. 3. Plank – kolena do grudi Plank je neophodna vežba za trbušnjake jer angažuje sve mišiće jezgra – a osim toga, jača gluteus, tetive kolena i mišiće donjeg dela leđa. I kao bonus, takođe gradi stabilnost ramena. Kako se izvodi: Zauzmite klasičnu plank pozu. Možete da savijete ruke u laktovima ili zauzmete pozu “visoki plank” sa ispruženim rukama, tako da se oslanjate na dlanove a ne na podlaktice. Noge su blago razmaknute. Podignite levo stopalo i približite levo koleno što je moguće bliže levom laktu. Zadržite dah, a zatim vratite levu nogu u početni položaj. Održavajte ravna leđa i neutralne kukove. Podignite desnu nogu i približite desno koleno što je moguće bliže desnom laktu. Zadržite dah, a zatim vratite desnu nogu u početni položaj. Održavajte ravna leđa i neutralne kukove sve vreme i nastavite da menjate kolena. Izvodite vežbu jedan minut. Medifem   solar22/gettyimages.co.ukThe post 3 najefikasnije vežbe za stomak appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...