Izvor: Lepota i zdravlje, 31.Okt.2024, 18:00

3 najbolje vežbe za tanji struk

Da li sanjate o definisanijem struku? Ove 3 vežbe za tanji struk smatraju se najboljima u fitness svetu. Počnite i ne odustajte! Zašto se širimo u predelu struka? Najčešći razlog je prisustvo potkožne masti u predelu stomaka. U ovom slučaju, masno tkivo se akumulira, što dovodi do toga da abdominalna oblast postaje sve izraženija, a potom se poravnava sa karlicom i ramenima. U tom trenutku struk nestaje. Ređi problem je genetska struktura koja podrazumeva zaista glomazne trbušne mišiće. >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << Ako je ovo vaš slučaj, treba da obratite pažnju na rad mišića zadnjice i leđa: nadogradite njihov volumen, pa ćete vizuelno smanjiti struk. Treća stvar koja nam utiče na struk je koža bez tonusa: gubi elastičnost, pada, a trougao struka postaje nevidljiv. Struk se može „izgubiti“ i zahvaljujući raznim promenama u držanju. Na primer, kada je lordoza donjeg dela leđa zbijena ili postoji desno ili levo naginjanje grudnog koša u odnosu na karlicu. U ovoj situaciji potrebno je raditi na obnavljanju funkcija kičme uz pomoć pilatesa ili funkcionalnog treninga. Najbolje vežbe za tanji struk Vežbe koje preporučujemo osmišljene su tako da uklone najčešći razlog: masno tkivo u predelu struka. 1.Džampin Džek Klasična kardio vežba, tokom koje skačete, naizmenično šireći i skupljajući ruke i noge.  Da biste povećali intenzitet, uključite ruke u rad: Kada skupljate stopala ruke vam dodiruju butine, a kada ih širite dodirujete dlanove iznad glave. Izvodite brzim tempom 45–90 sekundi. via GIPHY 2. Trčanje u mestu Trčite u mestu brzim tempom, visoko podižući kolena. Zategnite trbušne mišiće da biste smanjili udarno opterećenje na kičmu. U jednom pristupu – 45-60 sekundi. Running Spot Jog GIFfrom Running GIFs 3. Kardio čučnjevi Neophodno je uraditi ispravan čučanj: stopala su u širini karlice, kolena su pod uglom od 90 stepeni. Vežba se izvodi brzim tempom u trajanju od 30–60 sekundi. Squats Exercise GIFfrom Squats GIFs Kada izvodite ove vežbe, ne zaboravite da je ipak najbolji sveobuhvatan pristup. Ako želite tanji struk, onda se za najbolje rezultate preporučuje dodatno uključivanje intervalnih treninga i vežbi snage, tada će se rezultati pojaviti za 2-3 meseca i dugo će trajati. artem_furman/gettyimagesplusThe post 3 najbolje vežbe za tanji struk appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...