Izvor: eKlinika.rs, 17.Apr.2025, 10:08
Znaci koje nam telo šalje kad mu nedostaje magnezijum – evo kako da ih prepoznate
Ako bismo morali da izdvojimo jedan mineral bez kojeg naše telo ne bi moglo da funkcioniše kako treba, magnezijum bi bio visoko na toj listi. A iako je ključan za zdravlje, mnogi od nas ga ne unose dovoljno. Nutricionista-dijetetičar Jovana Srejić Ferluga objašnjava zašto je magnezijum toliko važan i kako da prepoznamo njegov nedostatak.
Zašto je magnezijum važan?
– Magnezijum je uključen u više od 300 biohemijskih reakcija u organizmu. On učestvuje u regulaciji >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << krvnog pritiska, glikemije (nivoa šećera u krvi), sintezi proteina, DNK, zdravlju kostiju, pravilnom radu nervnog i mišićnog sistema. Jednostavno rečeno – bez magnezijuma, nijedna ćelija u telu ne bi funkcionisala kako treba – kaže Jovana.
Kako znati da ga nemamo dovoljno?
Problem sa nedostatkom magnezijuma je to što simptomi često nisu specifični, pa ih lako zanemarimo.
– Umor, manjak energije, glavobolje, gubitak apetita, mučnina, ukočenost, grčevi u mišićima – sve to može biti znak da organizmu fali magnezijum, navodi nutricionistkinja. Međutim, kako se deficit produbljuje, mogu se javiti ozbiljniji problemi: srčane aritmije, povišen pritisak, promene raspoloženja, anksioznost, pa čak i napadi – upozorava Jovana Srejić-Ferluga.
Prema nekim procenama, 30 do 40 odsto svetske populacije ima nedovoljan unos magnezijuma, što predstavlja ozbiljan problem, s obzirom na to da ovaj mineral učestvuje u gotovo svim ključnim funkcijama organizma.
Gde se krije magnezijum?
Dnevne potrebe za ovim mineralom zavise od uzrasta i pola, ali kod odraslih osoba one se kreću oko 400–420 mg dnevno. Najbolje je unositi ga putem ishrane, a Jovana ističe sledeće izvore:
Semenke i jezgrasto voće – poput badema, lešnika, oraha, suncokretovih i bundevinih semenki
Mahunarke – pasulj, sočivo, leblebije
Zeleno-lisnato povrće – spanać, blitva, kelj
Integralne žitarice i proizvodi od celog zrna
Ipak, dodaje:
– Ako bismo pokušali da unesemo dnevnu količinu magnezijuma samo iz semenki i orašastih plodova, morali bismo da pojedemo i do 120 grama dnevno, što bi značilo unos dodatnih 600–700 kalorija – što nije preporučljivo.
Zato je raznovrsna ishrana ključ: šaka orašastih plodova, uz salatu od blitve ili kelja, čorbu od sočiva, parče hleba od celog zrna – i telo će biti zahvalno.
Magnezijum u postu – odlična prilika
– U periodima posta, kada se više koriste mahunarke, žitarice i semenke, dobijamo sjajnu kombinaciju koja ne samo da zamenjuje meso, već i obezbeđuje magnezijum i sve esencijalne aminokiseline za izgradnju proteina – kaže Jovana Srejić-Ferluga.
Magnezijum i stres
Zanimljivo je da magnezijum učestvuje i u regulaciji hormona stresa – kortizola. Kada smo pod stresom, telo ga troši brže, pa se potrebe povećavaju. Zato se magnezijum s razlogom naziva i „mineralom antistresa“.
Članak Znaci koje nam telo šalje kad mu nedostaje magnezijum – evo kako da ih prepoznate se pojavljuje prvo na eKlinika.
