Izvor: eKlinika.rs, 02.Jul.2023, 18:01
Usamljenost i kako s njom da se borimo
Usamljenost možemo da doživimo i osećamo i kada smo u blizini drugih, kada smo sami ili u određenim situacijama.
O usamljenosti
Američko psihološko udruženje definiše usamljenost kao percipirano stanje usamljenosti koje izaziva uznemirenost ili nelagodu. Ljudi mogu doživeti emocionalni stres ako im inherentne potrebe za društvom i intimnošću nisu zadovoljene. Do usamljenosti može doći ako ljudi osete jaz između količine ili kvaliteta veza koje žele i njihovih >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << stvarnih društvenih veza.
Neki psiholozi posmatraju usamljenost kao deo ljudskog stanja koje, iako bolno, takođe može ponuditi obnovu i povećanu samosvest.
Prema Kampanji za okončanje usamljenosti, postoji nekoliko vrsta usamljenosti:
Emocionalna usamljenost: nedostatak sadržajnih odnosa
Društvena usamljenost: izražen nedostatak kvaliteta društvenih veza
Egzistencijalna usamljenost: osećaj duboke odvojenosti od drugih i od sveta
Prolazna usamljenost: usamljenost koja dolazi i prolazi
Situaciona usamljenost: usamljenost koja se javlja samo u određeno vreme, na primer tokom praznika
Hronična usamljenost: usamljenost koju osoba oseća većinu ili sve vreme
Po čemu se usamljenost razlikuje od samoće ili osamljenosti
Osamljenost je fizičko stanje samoće, dok je usamljenost percipirano stanje samoće koje uzrokuje emocionalnu nelagodu ili uznemirenost.
Samoća ne mora nužno biti u korelaciji sa usamljenošću. Neki ljudi mogu se osećati zadovoljnim u sopstvenom društvu, dok se neki mogu osećati usamljeno čak i kada su u blizini drugih.
U studiji iz 2021. godine istraživači su prikupili informacije o iskustvima osamljenosti kod 2.035 ljudi, od adolescenata do starijih osoba. Učesnici su prijavili pozitivna iskustva u vezi sa osamljenošću, uključujući samopovezivanje, smanjen pritisak i mirna osećanja.
Studija iz 2019. sugeriše da motivacija neke osobe za osamljenošću može da odredi da li ona oseća pozitivne ili negativne emocije zbog toga što je sama. Odabir osamljenosti da biste sami uživali u nekim aktivnostima može biti od koristi, dok odabir osamljenosti da biste izbegli provođenje vremena sa drugim ljudima može biti negativno iskustvo.
Šta ukazuje na to da je neka osoba usamljena
Ako ljudi misle da su usamljeni, možda se osećaju:
odvojeni od drugih ljudi
izolovani od drugih ljudi
kao da ih niko ne razume
kao da nemaju kome da se obrate ili da razgovaraju
tužno
Fizički simptomi mogu uključivati promene u:
fokusu ili koncentraciji
apetitu
spavanju
nivoima energije
Šta može izazvati usamljenost
Usamljenost može uticati na ljude bilo kog uzrasta, ali može dostići vrhunac u adolescenciji, ranom odraslom dobu i starijem dobu.
Uzroci usamljenosti kod mlađih odraslih mogu uključivati:
napuštanje kuće i prelazak na dalje obrazovanje ili zaposlenje
prilagođavanje stalnom zaposlenju i odraslom životu
doživljavanje promene odnosa
Neki istraživači sugerišu da upotreba društvenih medija, koja može zameniti kontakt licem u lice, može doprineti usamljenosti. Drugi smatraju da društveni mediji mogu omogućiti ljudima da formiraju nove odnose ili da se povežu sa ljudima koje već poznaju.
Kod starijih osoba, usamljenost može biti posledica društvene izolacije, koja može biti rezultat:
života koji žive sami
gubitka porodice ili prijatelja
hroničnih zdravstvenih problema
gubitka sluha
Određeni životni događaji mogu učiniti da se ljudi osećaju usamljeno, kao što su:
žalost
kraj veze
gubitak posla ili promena posla
odlazak u penziju
početak studija
problemi s mentalnim zdravljem
prelazak na roditeljstvo
preseljenje u novo područje ili zemlju u kojoj nemaju nikakve društvene veze
Faktori rizika za usamljenost
Prema holandskoj studiji iz 2021. godine, faktori rizika za usamljenost kod ljudi različitog uzrasta uključuju:
biti muško
niži nivo obrazovanja
nedostatak finansijskih sredstva
zabrinutost za mentalno zdravlje
obavljanje neformalne nege koja je opterećujuća
ograničen društveni kontakt
fizički invaliditet
živeti sam
odsustvo plaćenog posla
Usamljenost nakon pandemije COVID-19
Prema studiji iz 2021. godine sprovedenoj u više zemalja, preovlađivanje velike usamljenosti bilo je 6 odsto pre pandemije COVID-19 i 21 procenata tokom pandemije.
Posledice pandemije mogu ostaviti ljude sa pomešanim emocijama, a dugoročni uticaj pandemije na mentalno zdravlje može doprineti usamljenosti. Pandemija je možda dovela do iskustava kao što su gubitak kontrole, gubitak posla ili tuga. Važno je da ljudi potvrde i prihvate ta osećanja, a ne da se stide zbog emocija koje možda doživljavaju.
Uticaj usamljenosti na mentalno zdravlje
Prema Mental Health America, usamljenost može biti povezana sa problemima mentalnog zdravlja. Usamljenost može da bude okidač za nastanak nekog stanja mentalnog zdravlja ili može proisteći iz stanja mentalnog zdravlja.
Kako navode u Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), usamljenost može imati vezu sa višim stopama anksioznosti, depresije i samoubistava.
Uticaj usamljenosti na fizičko zdravlje
Prema National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, društvena izolacija i usamljenost mogu imati negativne efekte na fizičko zdravlje, uključujući:
29 odsto povećan rizik od srčanih bolesti i 32 procenta povećan rizik od moždanog udara
povećan rizik od prerane smrti od svih uzroka
50 odsto povećan rizik od demencije
Istraživanja sugerišu da kod ljudi sa srčanom insuficijencijom usamljenost može:
povećati rizik od smrti skoro četiri puta
izazvati 68 odsto veći rizik od hospitalizacije
izazvati 57 odsto veći rizik od odlaska u hitnu pomoć
Kako da se borimo sa usamljenošću
Saveti za suočavanje sa usamljenošću uključuju:
obraćanje prijatelju, članu porodice, komšiju ili kolegi i započinjanje razgovora
pronalaženje zajednice ili grupe za podršku na internetu ili korišćenje društvenih medija za povezivanje sa ljudima koji isto misle
vođenje brige o sebi i fokusiranje na prijatne aktivnosti
korišćenje pozitivnog samogovora i priznavanje ličnih uspeha i dobrih osobina
volontiranje u zajednici ili u lokalnoj organizaciji
razgovor sa lekarom o osećaju usamljenosti
Postoje li koraci koje osoba može preduzeti da spreči usamljenost
Saveti za osećaj povezanosti i sprečavanje usamljenosti uključuju:
angažovanje u prijatnim aktivnostima, bavljenje hobijem ili pohađanje nastave da biste naučili novu veštinu
svakodnevno zakazivanje vremena za povezivanje sa drugima lično, telefonom ili onlajn
razmišljanje o nabavci kućnog ljubimca, ako osoba može da brine o njemu
redovno vežbanje i pridruživanje grupi za vežbanje
povezivanje sa komšijama, kolegama ili ljudima u zajednici
traženje događaja, sastanaka ili lokalnih razloga za učešće
saznavanje o dostupnim uslugama kućne podrške i posetama, kao i onlajn grupama podrške, ako osoba ne može da napusti svoj dom
Kako da pomognemo nekome ko je usamljen
Ako mislimo da je neko usamljen, možemo da im pomognemo ako:
pitamo kako se osećaju
ostanemo u kontaktu, posećujemo ih, pozivamo ili im šaljemo poruke
predlažemo aktivnosti koje treba da radimo zajedno
budemo pouzdani i poštujemo sve na šta smo se obavezali, kao što su telefonski poziv ili poseta
predlažemo da kontaktiraju lekara ili telefonsku liniju za pomoć ako imaju poteškoća sa svojim mentalnim ili fizičkim zdravljem
Članak Usamljenost i kako s njom da se borimo se pojavljuje prvo na eKlinika.