Izvor: eKlinika.rs, 05.Mar.2016, 11:32 (ažurirano 02.Apr.2020.)
TRČANJE ZIMI DA ILI NE?
S obzirom da pristiže zimski period bićemo suočeni sa niskim temperaturama, kako i priliči pomenutom godišnjem dobu. Da li trčati po hladnom vremenu, pobeći na traku za trčanje u nekoj teretani, zameniti trčanje nekom drugom aktivnošću ili ipak ostati u toplom domu?
freeimages.com
Činjenica da trčanje po hladnom vremenu nema negativan uticaj po ljudski organizam je anatomija disajnog sistema – vazduh se dovoljno brzo zagreva dok prolazi kroz sistem, pa i održavanje >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << zimskih sportova izdržljivosti gde takmičari nemaju nikakve posledice na organizam dovodi do zaključka da se fizička aktivnost u pomenutim uslovima može bezbedno izvoditi pod uslovom da se poštuju određena pravila koja sprečavaju, pre svega, hipotermiju i promrzline.
Kada se trči na niskim temperturama treba obratiti pažnju na:
utopljavanje ekstremiteta (tople čarape, rukavice, kape…)
slojevito odevanje
oblačiti se kao da je temperature za oko 10 stepeni Celzijusa viša (bez trčanja)
adekvatna obuća (patike za trčanje)
prehidratacija (hidriranje pre fizičke aktivnosti) obavezna čak i zimi. Naime, i kada su hladni dani postoji rizik od dehidratacije, jer putem disanja odajemo određenu količinu toplote, odnosno tečnosti. Preporučujem unos vode ili napitka bogatog elektrolitima (natrijum, kalijum, kalcijum, magnezijum…) dvadeset minuta pre trčanja
trčati po mogućstvu prvo sa vetrom koji duva u grudi, povratak sa vetrom u leđa. Sa vetrom u grudi manje je znojenja (tečnost odnosi 20-25 puta više toplote iz tela nego vazduh koji se nalazi između prvog sloja odeće i tela)
Čitaj Dalje >>
na izuzetno niskim tmperaturama koristiti šal ili masku kao zaštitni sloj jer je hladan vazduh izuzetno suv, a šal ili maska će omogućiti da se zadrži određena količina vodene pare. Tada treba izbegavati naporne treninge (ubrzano i intenzivno disanje), a ako baš morate, obavezno koristite šal ili masku
pre polaska na trening proveriti spoljašnju temperaturu vazduha i brzinu duvanja vetra
adekvatno se zagrejati prvih 10 minuta treninga (trčanje nešto sporijim tempom – potrebno je vreme da se ligamenti i tetive dovedu u optimalnu radnu temperaturu, što smanjuje rizik od povrede)
ukoliko ima snega trčati po utabanim stazama, nikad se ne zna šta je ispod svežeg snežnog pokrivača (rupa ili led – rizik od povredjivanja, a takođe, stopala će vam duže ostati suva)
po snežnim uslovima koristiti naočare za trčanje za zaštitu očiju od vetra, odsaja od snega, pahulja
presvlačenje neposredno posle trčanja i topli napitci (čaj).
Zato bez izgovora i premišljanja poštujući ova pravila bićete na pragu da doživite jedno od najlepših trkačkih iskustava koje zimsko vreme nosi sa sobom.
www.eklinika.rs
Nemanja Korać
