Izvor: eKlinika.rs, 17.Apr.2025, 21:01
Svesno disanje vraća u balans: Probajte, rezultati se vide već posle 3 dana
Blagodeti svesne pažnje poznatije kao mindfulness već su dokumentovane i potvrđene kroz brojne naučne studije. Novo istraživanje iz Indije donosi zanimljiv odgovor: svesna pažnja jača unutrašnju otpornost, a početak ovog procesa je svesno disanje.
Svesno disanje postaje sve moćnije oružje različitih ljudi
Od studenata do pripadnika vojske, ali i ljudi drugačijih profesionalnih i životnih opredeljenja, sve više ljudi otkriva da im ova praksa pomaže da smanje stres >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << i poboljšaju svoje ukupno blagostanje. Svesno disanje je jednostavan alat koji ništa ne košta, osim malo vremena, discipline i fokusa.
Šta je to što čini svesnu pažnju i svesno disanje toliko moćnim?
Istraživači Badri Bajaj and Neerja Pande otkrili su da osobe koje redovno praktikuju svesnost pokazuju znatno viši nivo psihološke otpornosti, odnosno sposobnosti da se nose sa teškim emocijama i brže se oporave od životnih izazova.
U studiji je učestvovalo 327 studenta. Oni su popunjavali upitnike o nivou svoje svesnosti, zadovoljstvu životom, emocionalnom stanju i otpornosti. Rezultati su pokazali da što je osoba svesnija sadašnjeg trenutka, to je njena otpornost veća. Sa njom i osećaj unutrašnje ravnoteže i zadovoljstva.
Svesni ljudi, prema autorima istraživanja, lakše podnose teške misli i emocije bez povlačenja u sebe ili osećaja preplavljenosti. Umesto da se utope u negativnim mislima, oni uče kako da ih posmatraju s distance, što pomaže da se lakše krene dalje nakon neuspeha ili stresa.
Drugim rečima, praktikovanje svesnosti prekida lanac negativnih asocijacija koji često vodi u prekomerno razmišljanje, samosabotiranje i destrukciju.
Još prednosti svesnog disanja
Sve to doprinosi višem stepenu sreće i psihološke stabilnosti. Zato sve više stručnjaka preporučuje da se svesna pažnja uvede u svakodnevne rutine, čak i u obrazovni sistem kao veština koja pomaže ne samo u učenju, već i u životnoj otpornosti, optimizmu i strpljenju.
I ne morate čekati dugo na prve rezultate. Psiholozi kažu da je dovoljno samo nekoliko minuta svesnog disanja dnevno tokom svega tri dana, da osetite prve promene: smireniji um, dublji dah i više prostora u sebi za ono što vam zaista znači.
Primer svesnog disanja
Pokušajmo na nekoliko minuta da se fokusiramo na duboko disanje.
Dišimo polako tako da vazduh dolazi duboko, sve do stomaka, dok dišemo punim plućima. Zatim izdahnimo bez napora. Ako smo početnici u ovoj rutini, dobro je da ruku držimo na stomaku ili grudima, i pri laganom, dubokom udahu i izdahu, stomačni ili grudni mišići će se pomerati – dizati i spuštati.
Naravno, svesno disanje možemo da praktikujemo i u bilo kom položaju (meditativnom, običnom ležanju, sedenju…).
Najvažnije je da u tom procesu budemo duboko u saglasju sa sobom i potpuno svesni trenutka u kome se nalazimo, dišemo i bivstvujemo tu i sada, bez reakcija na spoljne uticaje.
Članak Svesno disanje vraća u balans: Probajte, rezultati se vide već posle 3 dana se pojavljuje prvo na eKlinika.
