Izvor: eKlinika.rs, 28.Jan.2016, 12:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Šta treba da sadrži idealan obrok pre odlaska na spavanje
Sigurno već znate da loš san noću utiče na rad hormona koji izazivaju glad što znači da ćete sledećeg dana mnogo više jesti. Nova studija objavljena u „Dnevniku medicine kliničkog sna“ kaže da loš san može da bude rezultat obroka koji smo jeli veče pre.
Foto: flickr/Kasia
Naučnici su otkrili da kad su učesnici studije jeli hranu bogatu vlaknima, siromašnu zasićenim mastima (crveno meso i sir) i adekvatne proteine, ne samo da su uveče brzo zaspali nego su >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << spavali dublje, više vremena su proveli u okrepljujućem, dubokom, sporotalasnom (slow wave, Non-Rem) snu i zbog toga se osećali mnogo svežije sledećeg dana.
eKlinika.rs – PITAJ DOKTORA IZ BILO KOD DELA SVETA!
Kad su volonteri jeli masnu hranu, sa šećerima i malo vlakana, dva puta duže im je trebalo da zaspu i 16 posto manje vremena su spavali duboko. Uticaj vlakana na san je novo saznanje, kaže direktor Odseka za epilepsiju i san na Univerzitetu Kolumbija, doktor Karl Bazil koji je i sam prekinuo Atkinsonovu dijetu jer je osećao da visoki sadržaj masti vodi do nemirnog sna.
Svakako treba izbegavati teška jela
Osim što bi trebalo ograničiti kofein, alkohol i teška jela kad se bliži odlazak na spavanje, loši spavači morali bi da pripaze šta jedu. Izbegavanje teških i masnih jela i uzimanje više vlakana se svakako preporučuje. A kako bi izgledalo idealno jelo? Krenite sa zdravom, dobro balansiranom, hranljivom večerom. Jedite dovoljno vlakana od celog zrna, povrća, voća i sočiva ili pasulj. I nikako ne uzimajte masna jela i šećer.
Večera bi trebalo da sadrži vlaknaste celovite žitarice
Izostavite crveno meso i napunite tanjir vlaknastim celovitim žitaricama, na primer kinoom, sočivom ili ječmom. Jedna šoljica ječma ima 32 grama vlakana. Obogatite supe i salate dodajući im orašaste plodove, semenke, pasulj, grašak ili sočivo. To dodaje protein i vlakna, plus bogati su aminokiselinom triptofanom. Triptofan stimuliše proizvodnju serotonina i melatonina, a oba pomažu boljem snu.
Ne preskačite povrće
Zeleno lisnato povrće nije samo puno vlakana već je i bogato magnezijumom koji smiruje. Za desert pojedite voće, umesto nečeg slatkog i nemojte ga guliti. Šta god jeli, ne jedite kasno. Zadnji zalogaj uzmite nekoliko sati pre odlaska na spavanje. Telo se mora fokusirati na noćni odmor i oporavak, a ne na probavljanje hrane dok spavate.
eKlinika.rs – PITAJ DOKTORA IZ BILO KOD DELA SVETA!
Izvor: 24sata.rs
