Izvor: eKlinika.rs, 25.Nov.2020, 09:59

Savršeno zdrav način da izgubite do pet kilograma za tri nedelje: Treba ovako da hodate

Savršeno zdrav način da izgubite do pet kilograma za tri nedelje: Treba ovako da hodate

Jutarnje hodanje daje najbolje rezultate Foto: Shutterstock

Hodanje nešto bržim tempom, uz prelazak na zdrav režim ishrane i spavanja, definitivno je siguran put da se dovedete u formu i da, naravno, izgubite višak kilograma.
Prednost ovakvog načina fizičke aktivnosti, koji je sve popularniji u svetu, jeste u tome što je dostupan svima – ne košta ništa, nije zahtevan, a svrstava se u grupu anaerobnog treninga kad traje duže od 20 minuta. Pri tome, na vazduhu ste, >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << povećavate unos kiseonika, smanjujete stres, aktivirate sve grupe mišića, učvrstite mišiće butina stražnjicu i smanjite obim struka.
Fitnes instruktori su izračunali da je potrebno da redovno hodate najmanje tri nedelje, polubrzim tempom, i da za to vreme izgubite do pet kilograma.

To su, po danima, treninzi od tri puta po sat vremena brzog hoda i dva puta po polučasovna šetnja umerenijim tempom. Naravno, uz ovo je neophodna i zdrava ishrana.

Važno držanje tela  Svi, normalno je, mislimo da znamo da hodamo, međutim uopšte nije svejedno kako ćete hodati. Potrebno je da se ispravite, ramena opustite i gurnete ih nazad, a i da uvučete stomak, što će vas automatski naterati da učvrstite mišiće leđa i stomaka.
Kako se pravilno gazi Najbolje rezultate postići ćete ako hodate tako da prvo dotaknete tlo petom, a zatim čitavom dužinom stopala pre nego što se odgurnete prstima. Da biste ubrzali tempo hodanja, skratite korak i uključite i ruke, pa mašite njima napred-nazad.
Koliko koraka je dovoljno Broj koraka možete da računate pomoću pedometra, jer sada imate bezbroj aplikacija koje besplatno možete da skinete i instalirate na mobilni telefon, a koje će brojati sve umesto vas. Optimalno je oko 10.000 koraka, ili sedam do osam kilometara, pa kad uđete u formu, povećajte na 15.000 (10–11 km).
Kako da odaberete obuću Dobre patike su jedino što vam treba za ovu avanturu, s tim da to ne znači nužno da moraju da budu i skupe. Moraju dobro da drže stopalo jer na taj način štitite i kolena i donji deo leđa. Ne smeju da budu ni tesne, stopalo u njima treba da ima dovoljno mesta kad se proširi od hodanja.
Kada je najbolje hodati Možete kad god imate vremena da hodate, ali jutarnje hodanje daje najbolje rezultate jer pokreće metabolizam i pomaže da sagorite više kalorija. Naravno, najtopliji ili najhladniji deo dana treba da izbegavate. To može da bude i vaša ruta do posla ili nazad, samo je bitno da uz sebe uvek imate flašicu s vodom.
Pravila postavljate sami Tempo kojim hodate prilagodite danu i energiji koju imate. Najbolje bi bilo da počnete šetnjom, pa da ritam pojačavate. Kad možete, odmah hodajte brže, jasno vam je da ćete tad potrošiti više kalorija. Uzbrdice takođe teraju čitavo telo da se jače pokreće, a nizbrdice su dobre zbog promene mišića oslonaca. Uz hodanje takođe možete da uvodite lagane vežbe, poput čučnjeva.
Članak Savršeno zdrav način da izgubite do pet kilograma za tri nedelje: Treba ovako da hodate se pojavljuje prvo na eKlinika.

Nastavak na eKlinika.rs...






Napomena: Ova vest je automatizovano (softverski) preuzeta sa sajta eKlinika.rs. Nije preneta ručno, niti proverena od strane uredništva portala "Vesti.rs", već je preneta automatski, računajući na savesnost i dobru nameru sajta eKlinika.rs. Ukoliko vest (članak) sadrži netačne navode, vređa nekog, ili krši nečija autorska prava - molimo Vas da nas o tome ODMAH obavestite obavestite kako bismo uklonili sporni sadržaj.