Izvor: eKlinika.rs, 03.Maj.2025, 19:00
Poštujemo sva pravila dijete, a gojimo se: Zašto se ovo često dešava?
Bez obzira na to koliko se trudimo da sledimo pravila koja propisuje neka dijeta, mnogi od nas se nađu u situaciji da vaga pokazuje više nego što smo očekivali. Frustrirajuće? Svakako. Ali, niste sami, i ne znači da radite nešto pogrešno.
Dijeta je često šok za organizam, posebno na početku: Problemi sa metabolizmom
Naša tela su kompleksni sistemi koje nije uvek lako „prevariti“ promenom ishrane, pogotovo kada se uvodi nova stroga rutina.
Statistike pokazuju da svaka četvrta >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << osoba odustane od dijete već u prvih mesec dana, a najčešći razlog su određene namirnice kojima je teško odoleti. Međutim, pravi uzroci neuspeha često leže dublje: u metabolizmu, svakodnevnim navikama i načinu na koji telo reaguje na promene. Prelazak na dijetu često je za telo veliki stres. Mnoge popularne dijete su suviše restriktivne i isključuju čitave grupe namirnica, smanjuju unos kalorija do granice izdržljivosti ili promovišu nerealna pravila.
Posledica može biti usporen metabolizam, gomilanje masti zbog viška ugljenih hidrata ili jednostavno – konstantan osećaj gladi. Čak i kada jedemo „dozvoljene“ stvari, prejedanje zdravom hranom i dalje vodi ka višku kilograma.
„Sad jedem, sad ne jedem“: Dijeta kao začarani krug
Jedan od glavnih problema dijeta je njihova isključivost. Odjednom prestajemo da jedemo, pa se vraćamo, pa opet prestajemo… Taj emocionalni rolerkoster često vodi u razočaranje i povratak starim navikama. Ako vam hrana postane uteha, nagrada ili način za borbu protiv stresa, važno je da to prepoznate, jer je rešenje u promeni odnosa prema hrani, ne samo jelovnika.
Hrana koju ne volimo u dijeti je recept za neuspeh
Ako dijeta podrazumeva da jedete ono što ne volite, rezultat će biti osećaj odricanja, frustracija i pre ili kasnije odustajanje. Umesto toga, moguće je pronaći balans: uživati u hrani koju volite, ali umereno i sa više pažnje usmerene na kvalitet i količinu. Gubitak kilograma ne mora da znači gubitak zadovoljstva – naprotiv.
Dijetalna hrana koja nas zavarava i isključivanje celih grupa namirnica
Mnogi proizvodi koje tretiramo dijetalnim puni su aditiva, veštačkih zaslađivača i pojačivača ukusa. Takva hrana ne samo da može da poremeti apetit i metabolizam, već i da podstakne prejedanje jer ne daje osećaj sitosti. Umesto toga, fokusirajte se na celovite, neprerađene i nerafinisane namirnice po vašem ukusu.
Balans -najvažnija, a najmanje popularna reč
Uprkos svemu, balans ostaje ključ. Ne radi se o tome da nikad više ne pojedete čokoladu, parče pice ili komad hleba, već o tome kako ih uklopiti u izbalansiranu celinu. Prema jednom istraživanju britanskih naučnika, najteže se odričemo sledećih pet namirnica: čokolade, čipsa, sira, hleba i vina. Pronađite načine da ih povremeno uključite u ishranu bez griže savesti, uz pažljivo planiranje ostatka obroka.
Primer kako da uspešno balansirate
Ako vam se jede nešto bogato mastima i šećerom, ostatak obroka neka bude lagan: povrće sa piletinom ili nemasnim sirom, na primer. Umesto mlečne čokolade, posegnite za crnom sa visokim procentom kakaa ili čokoladom zaslađenom stevijom. Nema potrebe za potpunim odricanjem: dovoljno je malo prilagođavanja, discipline i obavezno fizičke aktivnosti.
Članak Poštujemo sva pravila dijete, a gojimo se: Zašto se ovo često dešava? se pojavljuje prvo na eKlinika.
