Izvor: eKlinika.rs, 14.Maj.2025, 09:02
Počnite radni dan sa 4 efikasne vežbe za ublažavanje napetosti mišića zbog dugotrajnog sedenja
Dugotrajan rad za računarom, posebno u sedećem položaju, može ozbiljno da naruši psihofizičko zdravlje. Zbog specifičnog položaja koji uzrokuje nakupljanje mlečne kiseline u mišićima, stvaranje čvorova (miogiloza) i smanjenje cirkulacije, dobro je naterati se i uraditi neke jednostavne, a korisne vežbe.
Šta za nas mogu da učine lake statičke vežbe, koje možemo raditi na radnom mestu
Dobra vest je da se ova stanja mogu olakšati. Rešenje su jednostavne statičke vežbe >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << koje možete raditi na radnom mestu, bez potrebe za dodatnim prostorom. Takođe, nema ugrožavanja radnog procesa. Ove vežbe ne zahtevaju intenzivne niti agresivne pokrete, a u kombinaciji sa kontrolisanim i svesnim disanjem stimulišu cirkulaciju, smanjuju napetost mišića i nerava, utičući i na raspoloženje i stres.
Vežba 1 za aktivaciju vrata i ramena
sklopite dlanove iza glave i isprepletite prste
lagano gurajte glavu unazad dok dlanovi pružaju otpor
udahnite duboko, zadržite nekoliko sekundi, a zatim izdahnite uz opuštanje.
Ponovite 5 do 8 puta.
Vežba 2 za prednji deo vrata
stavite dlanove na čelo (prsti treba da budu oslonjeni na čelo, a dlanovi okrenuti ka spolja)
pomerajte glavu napred dok dlanovi pružaju otpor
dišite ravnomerno.
Ponovite 5 do 8 puta.
Vežba 3: Istezanje kičme u sedećem položaju
spustite ruke pored tela, stisnite pesnice i oslonite ih na ivicu stolice pored kukova
lagano se izvijte kičmom ka plafonu, kao da pokušavate da ustanete
pokret je minimalan, ali efikasan za istezanje i prokrvljenost.
Ponovite do 10 puta.
Vežba 4: Kičma u talasima (stojeći položaj)
ustanite i oslonite dlanove na ivicu stola
noge neka budu u širini kukova, malo odmaknute unazad
popnite se na prste i izvijte leđa u „položaj mačke“
vraćajući se unazad, spustite pete i povijte kičmu ka spolja dok spuštate glavu ka grudnoj kosti
pokret neka podseća na talas
dišite prirodnim ritmom.
Ponovite do 10 puta.
Jednostavna rutina i velike koristi
Uvođenjem ovih jednostavnih vežbi u svakodnevnu rutinu, moguće je značajno smanjiti negativne posledice dugotrajnog sedenja i poboljšati opšte stanje tela.
Članak Počnite radni dan sa 4 efikasne vežbe za ublažavanje napetosti mišića zbog dugotrajnog sedenja se pojavljuje prvo na eKlinika.
