Izvor: B92, 19.Feb.2024, 15:52
Ova pojava može biti znak da vaše kosti postaju slabe
Zdrave kosti ključne su za zdravu i bezbolnu starost i nikad nije prerano ili prekasno da o njima počnete da vodite računa. Kosti često oslabe i postanu krhke bez ikakvih simptoma, a toga postanemo svesni tek kada dođe do preloma.
"Budući da je slabljenje kostiju često neotkriveno, prvi način na koji ljudi mogu saznati koliko su im kosti zdrave jeste skeniranje gustoće kostiju ili DEXA skeniranje, koje se preporučuje svakoj ženi starijoj od 65 godina, mlađim ženama >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << s rizikom od razvoja osteoporoze i muškarcima starijima od 70 godina", izjavila je dr Heder L. Hofič za "The Parade".
Endokrinološkinja Sara Fišman potvrđuje da je to važna analiza.
"Nažalost, osteoporoza i osteopenija često su tiha stanja. Većina ljudi ne oseća ništa u svojim kostima sve dok ne dođe do preloma", upozorila je.
Međutim, prema dr Fišman, postoji rani znak da kosti slabe, a to je smanjivanje.
"Dok neki ljudi veruju da je smanjenje opsega znak slabljenja kostiju, to je zapravo manje tačan znak od gubitka visine", napomenula je.
Ako želite da osnažite kosti i usporite njihovo slabljenje, unosite dovoljno kalcijuma. Preporučuje se unos između 1000 i 1300 miligrama kalcijuma svaki dan, zavisno od godina i pola.
Hrana s visokim sadržajem kalcijuma uključuje jogurt, obogaćeni sok od narandže, sardine, losos, tofu i spanać.
"Ako ne unosite dovoljno kalcijuma samo ihranom, možete se okrenuti suplementima u dogovoru sa svojim lekarom", napomenula je dr Hoflič.
Važan je i unos vitamina D. Ako ne provodite puno vremena napolju ili živite na mestu koje nije sunčano, razmislite o uzimanju dodatka ihrani. Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju unos između 600 i 800 mikrojedinica vitamina D dnevno, zavisno od godina i pola.
I na kraju, vežbajte najmanje 30 minuta dnevno. Birajte vežbe poput hodanja, trčanja, dizanja tegova, tenisa i joge.
"Ponekad je moguće povećati gustoću kostiju lekovima. Postoje lekovi koji će aktivnije izgraditi gustoću kostiju i lekovi koji će pomoći da se uspore destruktivni procesi koji dovode do slabljenja kostiju", objašnjava dr Fišman.
Napominje i da učinkovitost takvih lekova zavisi od starosti pacijenta i drugh medicinskih stana.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.
Ova pojava može biti znak da vaše kosti postaju slabe
Izvor: Nezavisne Novine, 19.Feb.2024
Zdrave kosti ključne su za zdravu i bezbolnu starost i nikad nije prerano ili prekasno da o njima počnete da vodite računa. Kosti često oslabe i postanu krhke bez ikakvih simptoma, a toga postanemo svjesni tek kada dođe do preloma.
.jpg)
