Ova pojava može biti znak da vaše kosti postaju slabe

"Budući da je slabljenje kostiju često neotkriveno, prvi način na koji ljudi mogu saznati koliko su im kosti zdrave jeste skeniranje gustoće kostiju ili DEXA skeniranje, koje se preporučuje svakoj ženi starijoj od 65 godina, mlađim ženama s rizikom od razvoja osteoporoze i muškarcima starijima od 70 godina", izjavila je dr Heder L. Hofič za "The Parade".

Endokrinološkinja Sara Fišman potvrđuje da je to važna analiza.

"Nažalost, osteoporoza i osteopenija često su tiha stanja. Većina ljudi ne oseća ništa u svojim kostima sve dok ne dođe do preloma", upozorila je.

Međutim, prema rečima doktorke Fišman, postoji rani znak da kosti slabe, a to je smanjivanje.

"Dok neki ljudi veruju da je smanjenje opsega znak slabljenja kostiju, to je zapravo manje tačan znak od gubitka visine", napomenula je.

Ako želite da osnažite kosti i usporite njihovo slabljenje, unosite dovoljno kalcijuma. Preporučuje se unos između 1000 i 1300 miligrama kalcijuma svaki dan, u zavisnosti od godina i pola. Hrana s visokim sadržajem kalcijuma uključuje jogurt, obogaćeni sok od narandže, sardine, losos, tofu i spanać.

"Ako ne unosite dovoljno kalcijuma samo hranom, možete se okrenuti suplementima, u dogovoru sa svojim lekarom", napomenula je doktorka Hoflič.

Važan je i unos vitamina D. Ako ne provodite mnogo vremena napolju ili živite na mestu koje nije sunčano, razmislite o uzimanju dodatka ishrani. Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju unos između 600 i 800 mikrojedinica vitamina D dnevno, u zavisnosti od godina i pola.

I na kraju, vežbajte najmanje 30 minuta dnevno. Birajte vežbe poput hodanja, trčanja, dizanja tegova, tenisa i joge.

"Ponekad je moguće povećati gustoću kostiju lekovima. Postoje lekovi koji će aktivnije izgraditi gustoću kostiju i lekovi koji će pomoći da se uspore destruktivni procesi koji dovode do slabljenja kostiju", objašnjava doktorka Fišman.

Napominje i da delotvornost takvih lekova zavisi od starosti pacijenta i od drugih medicinskih stanja.