Izvor: eKlinika.rs, 02.Maj.2025, 21:01

Osvetnička prokrastinacija sna: da li svesno odlažete odlazak na spavanje i kako da prestanete sa ovom navikom

Osvetnička prokrastinacija sna, ili svesno odlaganje odlaska na spavanje, jeste kada odlučite da ostanete budni kasnije nego što bi trebalo da biste uživali u dodatnim satima odmora. Poslova napretek, radni dan predug, ali se završio i vi odlučite da ostanete budni posle razumnog vremena za spavanje gledajući Netflix ili skrolujući kroz društvene mreže. I pre nego što shvatite, prošla je ponoć. Za samo nekoliko sati, morate da se probudite i da ulaskom u novi dan počnete sve >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << isto, ispočetka.
Šta je osvetnička prokrastinacija sna Sleep Foundation osvetničku prokrastinaciju sna definiše kao „odluku da se san žrtvuje zarad slobodnog vremena koje je vođeno svakodnevnim rasporedom bez slobodnog vremena”. To generalno podrazumeva odlaganje odlaska na spavanje bez valjanog razloga (kao što je osnovna bolest) i uz punu svest da ostanak u budnom stanju do kasno može imati negativne posledice.
Istraživači poslednjih nekoliko godina proučavaju ideju odlaganja spavanja, ali se čini da su termini „osvetnička prokrastinacija sna” i „svesno odlaganje odlaska na spavanje” prilično novi. Reč „osvetnička” odnosi se na činjenicu da se svetimo za nedostatak slobodnog vremena tokom dana.
Uzroci osvetničke prokrastinacije sna Kako kaže dr Shelby Harris, direktor za zdravlje spavanja u Sleepopolis u Njujorku, „Osvetnička prokrastinacija sna često proizlazi iz osećaja preopterećenosti ili preteranog rasporeda do trenutka kada se osećate kao da vam je preostalo malo ličnog vremena tokom dana. Odlaganjem vremena za spavanje, nesvesno pokušavate sve da izbalansirate, čak i ako je to na štetu kvaliteta vašeg sna i opšteg zdravlja.”
Dr Raj Dasgupta, specijalista za poremećaje spavanja u Los Anđelesu, slaže se i kaže da „ovo ponašanje odražava dublje probleme sa upravljanjem vremenom ili emocionalnim blagostanjem”. Kao i dr Harris, i on pominje da je ovo ponašanje ponekad direktna posledica stresa, loše ravnoteže između posla i privatnog života ili osećaja da u toku dana nemate dovoljno vremena za sebe.
Dok su istraživanja o osvetničkoj prokrastinaciji sna veoma ograničena, Sleep Foundation napominje da je jedan od najjasnijih uzroka psihološki faktor poznat kao jaz između namere i ponašanja. Ovo je koncept da osoba želi jednu stvar, kao što je san, ali ne uspeva da je ostvari.
Neki za ovaj jaz krive nedostatak samokontrole, dok ga drugi pripisuju prirodnim bioritmima povezanim sa večernjim hronotipom, takozvanom noćnom pticom.
Znaci osvetničke prokrastinacije sna Dr Dasgupta kaže da znaci osvetničke prokrastinacije sna uključuju:
ostajanje do kasno zbog nevažnih aktivnosti ignorisanje planiranog vremena za spavanje stalno osećanje umora i razdražljivosti sledećeg dana problemi sa koncentracijom ili produktivnošću sledećeg dana Ko je najviše sklon osvetničkoj prokrastinaciji sna
Koncept osvetničke prokrastinacije sna još je nov, ali postoje neka istraživanja o odlaganju spavanja uopšte. Jedna studija ukazuje na to da su žene, posebno one sa anksioznošću, među onima koje će najverovatnije odlagati odlazak na spavanje.
Dr Harris i dr Dasgupta se, međutim, slažu da skoro svako s ovim može da ima problem.
– Najviše su pogođeni ljudi koji osećaju da su preopterećeni svojim obavezama. Često se tokom dana trude da pronađu malo vremena za sebe, što podstiče ovo ponašanje – kaže dr Dasgupta.
Sleep Foundation napominje da je osvetničko odlaganje sna takođe postalo istaknutije u poslednjih nekoliko godina kako je rad na daljinu postao češći. Neki ljudi koji rade od kuće na kraju rade duže, a zauzvrat ostaju budni duže tokom noći.
Kako osvetnička prokrastinacija sna utiče na vaše zdravlje Uobičajeno sedenje do kasno u noć i rano buđenje može dovesti do nedostatka sna, što može imati negativne dugoročne efekte na ukupno zdravlje i dobrobit, kaže Haris.
– Fizički, nedostatak sna utiče na nivo energije, imuni sistem, pa čak i na zdravlje srca. Mentalno, otežava jasno razmišljanje ili produktivnost. Psihološki, može pojačati osećaj stresa, frustracije ili sagorevanja, stvarajući začarani krug – dodaje ona.
Nedovoljno spavanje može dovesti do:
osećaja umora sledećeg dana problema sa održavanjem budnosti pogoršane memorije problema u vezama smanjenog kvaliteta života povećanog rizika od visokog krvnog pritiska, dijabetesa, srčanog udara, srčane insuficijencije ili moždanog udara gojaznosti depresije narušenog imuniteta smanjenog libida prevremenog starenja kože Kako prekinuti naviku osvetničkog odlaganja sna Prekidanje navike osvetničke prokrastinacije sna lakše je reći nego učiniti, posebno ako mislite da ste noćna ptica.
– Ako odlaganje sna uzrokuje ozbiljan umor ili utiče na vaše mentalno zdravlje, razgovarajte sa specijalistom za probleme spavanja ili terapeutom. Oni mogu pomoći u identifikaciji osnovnih problema kao što su anksioznost ili loše upravljanje vremenom i ponuditi rešenja – savetuje dr Dasgupta.
Da biste povratili san u normalu, stručnjaci preporučuju sledeće:
Pronađite trenutke za punjenje baterija tokom dana: Odvojite vreme za hobije ili opuštanje ranije tokom dana da biste smanjili potrebu za kasnonoćnom „osvetom”. Uključite vreme za odmor u svoj dan, pridržavajte se redovnih obroka i težite laganoj fizičkoj aktivnosti kako biste podržali zdrav ciklus spavanja. Započnite (i pridržavajte se) rutine opuštanja odlaska na spavanje: Uspostavite raspored spavanja koji će vam postepeno omogućiti da spavate od sedam do devet sati i trudite se da ga se pridržavate. Osmislite smirujuću rutinu pred spavanje, kao što je čitanje ili meditacija, i ograničite vreme ispred ekrana sat vremena pre spavanja. Istuširajte se toplom vodom ako vam to prija. Recite ne lošim navikama: Svakodnevne navike kao što je konzumiranje kofeina kasno u toku dana, preskakanje vežbi i preopterećenje vašeg rasporeda mogu negativno uticati na san. Razdvojite posao i kuću: Izbegavajte korišćenje spavaće sobe za posao ili druge aktivnosti. Stvorite zdravo okruženje za spavanje: Neka vaša soba bude tamna, hladna i tiha i investirajte u udobnu posteljinu i krevet. Potražite pomoć ako je to potrebno: Obratite se specijalisti za probleme spavanja ili mentalno zdravlje ako imate problema. Članak Osvetnička prokrastinacija sna: da li svesno odlažete odlazak na spavanje i kako da prestanete sa ovom navikom se pojavljuje prvo na eKlinika.

Nastavak na eKlinika.rs...