Izvor: eKlinika.rs, 12.Okt.2025, 07:30
Neke bolesti nas zimi više napadaju zbog nedostatka vitamina D: Evo kako ga nadoknaditi kada nema sunca
Iako je vitamin D najpoznatiji po svojoj ulozi u očuvanju zdravlja kostiju, naučna istraživanja poslednjih godina sve češće ističu njegov značaj za mozak i nervni sistem. Došlo je vreme kraćih dana sa manje sunca, što postavlja i pitanje kako nadoknaditi količine ovog vitamina.
Bolesti koje zimi pogoršava manjak vitamina D
Tokom zime izlaganje suncu je manje pa je samim tim manje i vitamina D. Poznato je da nedostatak može doprineti razvoju i pogoršanju brojnih stanja, a evo >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << onih koja mogu da se pogoršaju zimi:
sezonska depresija je česta u hladnim mesecima zbog smanjene sinteze vitamina D u koži
smanjena otpornost na infekcije povećava sklonost gripu, prehladama i bronhitisu, jer vitamin D utiče na stabilnost imunskog sistema
bolovi u mišićima i kostima: nedostatak vitamina D utiče na apsorpciju kalcijuma, što izaziva bolove, slabost i grčeve
pogoršanje autoimunih bolesti poput lupusa, psorijaze ili reumatoidnog artritisa, jer vitamin D reguliše upalne procese
povećan rizik od dijabetesa tipa 2: smanjeni nivoi vitamina D utiču na osetljivost ćelija na insulin.
Kako vitamin D utiče na mozak i naše razmišljanje
Mozdane ćelije poseduju receptore koji direktno reaguju na prisustvo ovog vitamina, što ukazuje da on ima važnu funkciju u kognitivnim procesima, raspoloženju i otpornosti nervnih ćelija na oštećenja.
Vitamin D učestvuje u održavanju pravilnog protoka kalcijuma između nervnih ćelija, čime sprečava njihovu prekomernu stimulaciju i propadanje, procesu poznatom kao ekscitotoksičnost. Osim toga, on podstiče stvaranje antioksidanata koji štite mozak od slobodnih radikala i oksidativnog stresa. Zbog toga se smatra važnim faktorom u prevenciji neurodegenerativnih bolesti.
Nedostatak vitamina D je rizik za nervni sistem
Nizak nivo vitamina D može da ima brojne posledice po nervni sistem i mentalno zdravlje. U trudnoći, manjak vitamina D može povećati rizik od neurorazvojnih poremećaja kod dece, poput autizma i šizofrenije. Kod odraslih se povezuje sa češćom pojavom depresije, anksioznosti i smanjenjem koncentracije.
Kod starijih osoba nedostatak ovog vitamina može da doprinese razvoju demencije, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.
Veza sa multiplom sklerozom i moždanim udarom
Vitamin D igra značajnu ulogu u regulaciji imunskog odgovora. Osobe sa nižim nivoima vitamina D češće obolevaju od multiple skleroze, a kod već dijagnostikovanih pacijenata primećeno je da dovoljan unos vitamina može ublažiti tok bolesti.
Nizak nivo vitamina D takođe povećava rizik od moždanog udara, jer je povezan sa povišenim krvnim pritiskom, poremećajem masnoća u krvi i slabijom elastičnošću krvnih sudova.
Kako nadoknaditi vitamin D?
Najprirodniji izvor vitamina D je sunčeva svetlost. Dovoljno je provesti 15–20 minuta dnevno na suncu, čak i tokom hladnijih dana, kako bi telo proizvelo potrebnu količinu.
Kada to nije moguće, preporučuje se unošenje vitamina D putem hrane (riba, jaja, mlečni proizvodi i žitarice) ili kroz suplementaciju po savetu lekara.
Iako suplementi nisu lek, održavanje adekvatnog nivoa vitamina D tokom cele godine može značajno doprineti boljem raspoloženju, jačem imunitetu i zdravijem mozgu.
Članak Neke bolesti nas zimi više napadaju zbog nedostatka vitamina D: Evo kako ga nadoknaditi kada nema sunca se pojavljuje prvo na eKlinika.
