Izvor: eKlinika.rs, 14.Sep.2025, 07:30
„Mačka-kamila“ vežba za ublažavanje bola u donjem delu leđa
Vežba „mačka-kamila“ (cat camel) preporučuje se osobama koje osećaju bol u donjem delu leđa za koji mogu da pomognu pravilne vežbe. Stručnjaci ističu da vežbe istezanja mogu najviše da pomognu i trebalo bi da budu sastavni deo plana za vežbanjee kod kuće, na primer. Savet je da se sve vežbe istezanja rade polako, pažljivo, bez velikog pritiska na telo i do granice bola koje telo može da podnese. Ne treba forsirati telo, već vežbati koliko bol to dozvoljava.
Vežba „mačka-kamila“poboljšava >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << pokretljivost i fleksibilnost kičme
Vežba „mačka-kamila“ poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kičme, smanjuje bol i ukočenost u leđima i pomaže kod držanja „podmazivanjem“ zglobova kičme i jačanjem mišića leđa i trupa. Ova nežna vežba bez bolova, koja se izvodi na rukama i kolenima, odličan je način za zagrevanje kičme i suzbijanje efekata dužeg sedenja ili neaktivnosti.
Vežba nije teška i lako se izvodi. Stanite na ruke i kolena u položaj „stola“, sa rukama direktno ispod ramena i kolenima ispod kukova. Dok ste u „mačka“ pozi, oslonjeni šakama/dlanovima i kolenima o zemlju, ruke neka budu ispružene ravno, bez savijanja u laktovima.
Kamila (ekstenzija): Polako spustite leđa, blago ih savijte, i podignite glavu i grudi da biste gledali ka plafonu.
Mačka (fleksija): Nežno zaokružite kičmu nagore, privlačeći bradu ka grudima i razdvajajući lopatice.
Polako se krećite između položaja mačke i kamile, zadržavajući svaki nekoliko sekundi. Udišite dok ispružate leđa (kamila) i izdišite dok ih zaokružujete (mačka). Ponovite vežbu najmanje 10 puta.
Vežba „mačka-kamila“poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kičme Foto: Shutterstock
Koje su prednosti „mačka-kamila“ vežbe?
„Mačka-kamila“ vežba dobra je za zdravlje kičme, bolje držanje/posturu, aktivira mišiće tela, povećava pokretljivost tela… a stručnjaci kao najvažnije izdvajaju:
Poboljšano zdravlje kičme: Mobiliše kičmu, podmazuje zglobove i poboljšava cirkulaciju u mišićima leđa.
Smanjen bol i ukočenost: Pokret pomaže u ublažavanju ukočenosti i može da reši akutni i hronični bol u leđima ili vratu.
Bolje držanje: Pomaže u ispravljanju lošeg držanja povećavanjem poravnanja i fleksibilnosti kičme.
Povećana pokretljivost: Povećava opseg pokreta u kičmi, što može da bude korisno za otvaranje intervertebralnog prostora.
Aktivacija mišića: Jača i isteže mišiće leđa i trupa, promovišući uravnoteženiju i funkcionalniju kičmu.
Priprema za aktivnost: Služi kao blago zagrevanje, pripremajući kičmu za intenzivnije treninge ili smanjujući ukočenost nakon dugih perioda neaktivnosti.
Članak „Mačka-kamila“ vežba za ublažavanje bola u donjem delu leđa se pojavljuje prvo na eKlinika.
