Izvor: eKlinika.rs, 05.Maj.2025, 11:01
Kako brzo da supstite holesterol i izbegnete korišćenje statina
Najbrži način da se snizi visok holesterol podrazumeva kombinaciju nekoliko životnih navika koje je neophodno promeniti da bi se video rezultat. Kako bi se nivo holesterola što pre spustio neophodno je prvo promeniti prehrambene navike, odnosno način ishrane, uvesti fizičku aktivnost u svoj život, a po potrebi i početi sa uzimanjem terapije.
Visok holesterol najbrže može da se snizi pojedinačnim ili kombinovanim metodama
Prema savetu lekara, postoji nekoliko najefikasnijih koraka >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << koje možemo odmah da primenimo i koji će odmah i dati rezultate:
1. Promena ishrane je korak koji odmah daje rezulate
Previše zasićenih masti u ishrani može da poveća nivo holesterola, ali zdrava, uravnotežena ishrana može da pomogne u njegovom smanjenju. Iz ishrane je potrebno izbaciti trans-masti i smanjiti zasićene masti. To znači da treba izbegavati prženu hranu, peciva, margarin, masno meso i punomasne mlečne proizvode.
Umesto navedene hrane u ishranu je potrebno uvesti vlakna: zobenu kašu, jabuke, pasulj i lanene semenke koje snižavaju LDL ili „loš“ holesterol. Takođe, savetuje se da se u ishranu uvede više biljnih sterola/stanola koji se nalaze u orašastim plodovima, semenkama i nekim obogaćenim proizvodima. Preporučuju se i omega-3 masne kiseline, koje snižavaju trigliceride i štite srce, a koje se nalaze u lososu, sardini, lanu, orasima.
Kako bi se smanjio unos zasićenih masti nutricionisti savetuju da se koriste „zamenske“ namirnice:
zamena punomasnog mleka obranim mlekom
korišćenje prirodnog jogurta umesto pavlake
zamena običnog mlevenog mesa posnijom opcijom sa nižim sadržajem masti
zamena crvenog ili prerađenog mesa ribom, ćuretinom ili piletinom bez kože, ili biljnim proteinima kao što su sočivo i soja
zamena čipsa neslanim orašastim plodovima ili semenkama
korišćenje sira sa smanjenim sadržajem masti umesto običnog sira.
2. Krenite sa vežbanjem/fizičkom aktivnošu čiji se efekat vidi u par nedelja
Aerobna aktivnost (30 minuta dnevno, 5x nedeljno) poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje bicikla može da poveća HDL ili „dobar“ holesterol i pomogne u snižavanju LDL holesterola.
3. Prekinite da pušite i smanjite unos alkohola
Pušenje snižava „dobar“ HDL holesterol i oštećuje krvne sudove. Kada prestanemo da pušimo, lekari objašnjavaju da se tada poboljšava lipidni profil. Alkohol u umerenim količinama može da poveća „dobar“ HDL holesterol, ali, ukoliko ga previše unosimo to može da podigne trigliceride.
Pušenje povećava „loš holesterol“ i smanjuje „dobar“ HDL holesterol što povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Lekari navode da je prestanak pušenja jedna od najboljih stvari koje možemo da učinimo za svoj holesterol, srce i zdravlje. Kako objašnjavaju, u roku od nekoliko dana, naše zdravlje će početi da se poboljšava, a u roku od godinu dana, rizik od srčanih oboljenja će se prepoloviti.
4. Gubitak kilograma
Ukoliko smanjimo telesnu težinu za 5 do 10 odsto i to može značajno da poboljša nivo holesterola.
5. Lekovi brzo deluju – ako je hitno
Statini (na primer, atorvastatin, rosuvastatin) brzo i efikasno snižavaju LDL holesterol, a prema navodima lekara, rezultat je vidljiv već u roku od 2 nedelje. Ostali lekovi uključuju ezetimib, fibrate i PCSK9 inhibitore, koji spadaju u skuplju terapiju, ali su i moćniji. Savet lekara je da ako je holesterol jako visok (na primer LDL > 4.9 mmol/L ili 190 mg/dL), najbolje je kombinovati sve navedene metode i odmah se obratiti lekaru za procenu potrebe za lekovima.
Članak Kako brzo da supstite holesterol i izbegnete korišćenje statina se pojavljuje prvo na eKlinika.
