Izvor: B92, 07.Sep.2011, 23:00   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kada se kilogrami gomilaju?

Istina je da se u određenom periodu u životu (posle venčanja, nakon porođaja, za vreme menopauze) dodatni kilogrami jednostavno stvore i ne žele da odu.

Pitali smo neke stručnjake za savet kako se izboriti sa dodatnim kilogramima u ovim periodima života.

1. Ulazak u brak

To može biti druga strana blaženstva: "6 od 10 mojih klijenata vrate se teži posle medenog meseca", kaže Dejvid Kirš, fitnes trener.

Mladi mladenci ugoje se 5 >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << godina nakon braka 6 do 9 kilograma, prema istraživanjima sa Univerziteta Severne Karoline u Čepel Hilu. I većina tog dobitka se dešava u prvoj godini braka.

"Parovi počinju međusobno da oponašaju navike ishrane", objašnjava Albers.

Ograničite porcije

Žene imaju običaj da jedu više kada večeravaju sa suprugom, tvrdi Albers. Kada niste bile u braku i kada ste večeravali zajedno par puta nedeljno, to nije bilo vidljivo. Međutim, sada jedete zajedno svaki dan i dodatne kalorije postaju vidljive.

Jedite proteine, ugljene hidrate i nešto što se jede kašikom. Tanjir još napunite povrćem i zelenišem, preporučuje nutricionista Ešli Kof.

Okončajte večernju dramu

Ako on voli šniclu i pomfrit, to ne znači da se vi morate odreći zdravog obroka.

Jedite šta vam prija, ne morate da konzumirate iste namirnice kao vaš suprug.

2. Odmori

Jedan kilogram – toliko se prosečna osoba ugoji između jeseni i zime, prema istraživanjima jedne studije. Iako nije mnogo, većina nikad ne izgubi te kilograme već ih samo svake godine još više talože.

Oznojite se

Pred novogodišnje praznike pojačajte intenizitet treniranja.

Smanjite piće

Pred Novu godinu i posle nje ima mnogo praznika koji su nam povod za preterano konzumiranje pića. Ne morate prestati sa unosom alkohola – samo smanjite količinu i popijte čašu dnevno.

3. Dobijanje bebe

Evo jedne činjenice: Udate žene sa bebom se nagoje 10 kilograma tokom isto toliko godina, zaključuje studija Američkog žurnala preventivne medicine.

Svako naredno dete povećava rizik od gojaznosti kod žena za 7%. To znači da, nakon troje dece, imate 21% šanse da postenete gojazne.

Hormonske promene, nažalost, ne pomažu:”Trudnoća povećava stvaranje insulina i skladišti masnoću,” kaže dr Lori Bastinan.

4. Menopauza

Ovo je najteža situacija od svih navedenih. Žena se osam godna nakon menopauze ugoji u proseku 6 kila, zaključili su istraživači sa Pitsburg univerziteta.

Masnoća se u ovom periodu u životu sagoreva za 32% manje, verovatno zbog pada nivoa estrogena.

"Žena u menopauzi dnevno sagori između 150 do 250 kalorija dnevno,” kaže dr Dženifer Lavdžoj. Borite se sa ovim surovim činjenicama na sledeći način:

Smanjite unos kalorija

Konzumirajte oko 200 kalorija manje dnevno. Jedite dovoljno proteina i niskomasnih proizvoda jer je vaš metabolizam sporiji nego ranije, predlaže Lavdžoj.

Spavajte

Hormon stresa kortizol povećava želju za slatkišima, koje će vaše telo pretvoriti u masti na stomaku. Najbolji način da smirite hormone je san.

Jačajte mišiće

Ne želite da jedete manje? Podižite više. Mišići se sa godinama opuštaju i telo stvara sve više masti što dodatno usporava metabolizam, kaže dr Nortup.

Dižite tegove 2 puta nedeljno oko 40 minuta kako biste jačale mišiće i kosti. Ostalim danima sprovodite kardio treninge u trajanju od oko pola sata. Jednostavna formula: snaga i kardio treninzi održavaju vašu kilažu idealnom u postmenstrualnom periodu.

Foto: Elwood W. McKay III / FreeDigitalPhotos.net / Nutdanai Apikhomboonwaroot / FreeDigitalPhotos.net

Nastavak na B92...