Izvor: B92, 20.Okt.2012, 18:16   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Joga je dobra i za san

Tražite ne preterano naporne vežbe od kojih ćete imati zdrav život i blji san? Probajte jogu.

Koristi od joge su odavno prepoznate: ona jača fizičku snagu i razgibanost, pospešuje disanje, smanjuje stres i jača koncentraciju, Ali ono što je manje poznato jesu njeni pozitivni efekti na spavanje.

Nova studija nagoveštava da joga može da poboljša kvalitet sna kod onih koji pate od hroniče insomnije. Istraživači sa Medicinskog fakulteta na Harvardu analizirali >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << su kako dnevno vežbanje joge množe da utiče na san i otkrili su značajna poboljšanja u njegovom kvalitetu i kvanitetu.

U istraživanju su učestvovali ljudi sa primarnom i sekundarnom insomnijom - primarna je nesanica koja se razvija sama od sebe, nezavisno od zdravstvenog problema ili poremećaja sna, a sekundarna nastaje kao simptom ili posledica neke bolestri (rak, artrtitis, fibromijalgija, depresija..) I neki lekovi mogu da izazovu nesanicu, kao i prekomerno uzimanje alkohola.

Ispitanici su išli naosnovne treninge joge, a potom su tu praksu nastavli samo kod kuće svakoga dana tokom osam nedelja. Vodili su dnevnike spavanja dve nedelje pre ovog joga režima i tokom pomenutih osam nedelja.

Dvadeset polaznika izdržalo je svih osam nedelja i kod njih je došlo do značajnog napretka u nekoliko segmenata spavanja: čvrstini sna, ukupnom vremenu spavanja, manjim periodima budnosti, kraćem vremenu potrebnom za padanje u san i lakšem buđenju ujutru.

Nema mnogo istraživanja na temu efekata joge na san i njene potencijalne vrednosti kao terapije kod ljudi sa nesanicom. Ali, poslednjih godina još nekoliko studija je izvršeno na ovu temu:

Ovo istraživanje sprovedeno nad 410 osoba koje su preživele rak otkrilo je da je joga poboljšala njihov kvalitet sna, smanjila zamor, učestalost uzimanja lekova za spavanje i uopšte poboljšala kvalitet života među pacijentima koji su praktikovali jogu dvaput nedeljno po 75 minuta.

U ovom istražvanju proučavani su efekti joge kod žena u postmenopauzi sa insomnijom. Takođe se pokazalo da je joga smanjila nivoe stresa i poboljšala kvalitet života.

Studija sa ženama koje imaju osteo-artritis i nesanicu pokazala je da je večernji čas joge blagotvoran za bolji san.

Uprkos velikoj rasprostranjenosti insomnije kod odraslih, ovaj poremećaj sna nije dovoljno proučen a ukoliko se ne leči na vreme može da ostavi ozbilje posledice, naročito na mozak i srce a povezan je i sa depresijom i gojaznošću.

Foto: FreeDigitalPhotos.net

Nastavak na B92...

medio.rs: Joga je dobra i za san