Izvor: TvojPortal.com, 14.Maj.2012, 08:58 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dobre navike i vitak stas
/ Izvor: Novosti.rs / Tajna vitke linije često se krije u dobrim navikama, a ne samo u prebrojavanju kalorija. Gotovo 80 odsto zgodnih osoba nema problema sa kilogramima jer se pridržava određenih pravila u životu, dok se oni koji to ne čine i posle rogoroznih dijeta brzo vraćaju na staru kilažu.
Redovno proveravajte težinu
Vagu držite u kupatilu da biste je češće koristili. Bez obzira na to da li ste mršavi ili debeli, dobro bi bilo da jednom nedeljno >> Pročitaj celu vest na sajtu TvojPortal.com << stanete na vagu i proverite telesnu težinu.
Nikada ne preskačite doručak
Osobe koje obilno doručkuju i nikada gladne ne izlaze iz kuće uglavnom nemaju problema sa telesnom težinom. Za razliku od njih, oni koji preskaču jutarnji obrok ili popiju samo kafu imaju znatno obilniji ručak jer su „mrtvi gladni“.
Uživajte u čokoladi
Čokolada može da bude od velike koristi za vitkost, naravno, samo ako se jede umereno. Osobe koje često jedu čokoladu, ali ne i ostale slatkiše, imaju niži indeks telesne mase. Preterivanje u ovoj poslastici nije preporučljivo, u toku dana trebalo bi da pojedete svega 30 grama.
Pijte dovoljno vode
Dve čaše vode pre obroka garantuje da ćete pojesti manju količinu hrane, a isti efekat ima i supa. Sa ovom navikom možete da izgubite više od 30 procenata telesnih masti u periodu od 12 nedelja. Voda je veoma važna za metaboličke procese, pa ukoliko jednu veliku čašu soka zamenite čašom vode, to može da doprinese gubitku od čak šest kilograma godišnje.
Jedite integralne žitarice
Akcenat stavite na ovsene pahuljice, integralni pirinač i testenine ili hleb bez kvasca, savetuju nutricionisti. Sredovečne žene koje češće konzumiraju integralne žitarice mnogo su vitkije i zdravije od onih koje to ne čine.
Ne jedite dok gledate TV
Pokušajte da TV program gledate bez grickanja kokica, čokolade, semenki i ostalih slanih i slatkih zanimacija. Istraživanja pokazuju da ljudi konzumiraju čak 40 odsto više hrane ako jedu dok gledaju televiziju. Isto tako, ne mogu da odole ako je ispred njih velika posuda sa grickalicama ili hranom, zato je nikad ne stavljajte na sto.
Pokrenite se
Svaka aktivnost sagoreva masnoće, a ne samo isrpljujući treninzi. Vitki ljudi češće se šetaju, menjaju položaj tela, radije stoje nego što sede, koračaju dok pričaju telefonom, penju se stepenicama, ne koriste uvek lift, često ih „ne drži mesto“, čak i više gestikuliraju rukama. Na taj način sagorevaju i do 2.000 kalorija dnevno više u odnosu na pasivne tipove, koji uglavnom mirno sede.
Večerajte redovno, ali oskudno
Preskakanje večere je loša navika, kao i preskakanje doručka. Večernji obrok bi trebalo da bude obavezan, ali znatno oskudniji u odnosu na doručak i ručak. Idealno je da pojedete tost hleb namazan džemom, manju porciju ribe ili testenina, salatu sa povrćem i piletinom, kačamak...
Opustite se
Ljudi koji pate od hroničnog stresa jedu više zbog nervoze i najčešće dobijaju masne naslage na stomaku. Pokušajte da se opustite, pronađite hobi koji vas relaksira i okružite se veselim osobama.
Idite ranije na počinak
San pre ponoći je čvršći i zdraviji nego onaj pred svitanje. Pokušajte da idete ranije na počinak, možda će vam u početku biti neobično, ali brzo ćete da se naviknete. Odraslima je uglavnom dovoljno sedam do osam časova neprekidnog spavanja da bi se odmorili, a tada ćete biti manje nervozni i hormonalni status dovesti u red.
