Izvor: eKlinika.rs, 07.Feb.2024, 14:00
Da li ples može biti bolji za gubitak težine od drugih oblika vežbanja
Ples je verovatno zabavniji od tradicionalnih vežbi, on poboljšava raspoloženje i izvršnu funkciju i pruža priliku za uživanje u većoj društvenoj interakciji. Iako se preporučuje za gubitak težine, vеžbanje može biti teško na duže staze. Često se ponavlja i ume da bude monotono, teško i da nam stvara osećaj usamljenosti. Nova meta-analiza procenila je dokaze prikupljene u 10 studija koje su razmatrale zdravstvene prednosti različitih vrsta plesa za osobe sa prekomernom >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << težinom i gojaznošću. Analiza je otkrila da je kod ljudi koji se redovno bave plesom zapaženo poboljšanje u indeksu telesne mase (BMI), obimu struka, procentu telesne masti i izgubljenim kilogramima masti za razliku od onih osoba koje nisu plesale. Rad je objavljen u PLOS ONE.
Zašto je ples možda bolji od drugih oblika vežbanja
Ključ svakog uspešnog programa vežbanja jeste da ga se pridržavamo, a ples je dovoljno zabavan da ovu odluku učini verovatnijom.
– Tradicionalne vežbe zahtevaju mnogo motivacije i doživljavaju se kao napor, često praćen velikim zahtevima – ekonomskim, fizičkim (zabrinutost zbog bola), vremenskim i drugim – primećuje dr Jagdish Khubchandani, profesor javnog zdravlja na Državnom univerzitetu u Novom Meksiku, koji nije bio uključen u ovu meta-analizu.
Dr Menka Gupta, doktor funkcionalne medicine u NutraNourish, prokomentarisala je nalaze meta-analize, napominjući da ona nije prva koja je došla do zaključka da ples ima zdravstvene koristi. Ona je napomenula da ples pruža dovoljno zadovoljstva da opravdava razmatranje na osnovu koga se smatra ozbiljnom opcijom vežbanja za ljude zainteresovane za poboljšanje fiziološkog zdravlja.
Dr Gupta je istakla i da ples može ponuditi dodatne prednosti osim poboljšanja nečijeg BMI.
– Fizička aktivnost u kojoj se uživa takođe može da poboljša raspoloženje i smanji stres, pružajući dodatne koristi vežbanja za mentalno zdravlje – kaže ona i dodaje:
– Zadovoljstvo je takođe dobar motivator, jer je zadovoljstvo povezano sa dopaminom. Čini se da ugodna fizička aktivnost takođe promoviše bolji san, pružajući dodatne zdravstvene beneficije.
Dr Khubchandani citirao je studiju u kojoj se navodi da bi ples mogao da poboljša izvršnu funkciju, kao i da pruži fizičke i psihološke prednosti.
Koja je najkorisnija vrsta plesa
Na pitanje koji je najbolji oblik plesa za ljude koji žele da poboljšaju svoje zdravlje dr Gupta jednostavno kaže:
– Kada me ljudi pitaju za najbolji oblik vežbanja, moj uobičajeni odgovor je da to treba da bude nešto u čemu uživaju, tako da će se toga držati dugoročno i biti dosledni.
Dr Khubchandani slično razmišlja, dodajući da treba izabrati finansijski pristupačnu plesnu formu kojom možemo dosledno da se bavimo, koja nam pomaže da izgradimo rutinu i društvene odnose. Takođe je poželjno, dodaje on, da bude visokog intenziteta (npr. hip-hop, zumba…).
Dr Gupta predlaže standardni ples kao odličnu opciju za starije osobe ili za one koji traže nešto manjeg intenziteta: „Odličan je za društvenu interakciju i pomaže u razvijanju osećaja zajednice. Takođe je odličan za poboljšanje ravnoteže, držanja i kardiovaskularnog zdravlja.”
I ona je takođe za zumbu, koja obično uključuje intervalne treninge sa naizmeničnim brzim i sporim ritmom. To je, kaže dr Gupta, oblik intervalnog treninga visokog intenziteta koji može pomoći i da sačuvamo mentalnu oštrinu.
– Zumba poboljšava i raspoloženje i kognitivne veštine kao što je donošenje odluka. Pomaže u razvoju novih neuronskih veza, posebno u regionima koji su uključeni u izvršne funkcije, dugotrajno pamćenje i prostorno prepoznavanje – kaže dr Menka Gupta.
Uz sve ovo, dodaje ona, zumba pomaže u smanjenju stresa i povećava nivoe hormona dobrog osećanja serotonina.
Stephanie Escobedo, osnivač Through the Body, kompanije za ples i fitnes, smatra da su svi oblici plesa korisni za zdravlje. Prema njenim rečima „balet je odličan način da se radi na snazi mišića, ravnoteži, držanju i kardio izdržljivosti”.
– Moderan/savremeni ples još je jedan stil koji je koristan iz sličnih razloga kao i balet, ali savremeni ples gradi bolju agilnost i snagu – dodala je Escobedo.
Ona je napomenula i da je najpopularniji čas plesa, prema njenom iskustvu kao instruktora, čas kardio plesa koji promoviše „gubitak težine, kardio izdržljivost, ravnotežu, agilnost, koordinaciju, pamćenje i još mnogo toga”.
Članak Da li ples može biti bolji za gubitak težine od drugih oblika vežbanja se pojavljuje prvo na eKlinika.
.jpg)
