Izvor: eKlinika.rs, 18.Jan.2024, 20:03
Da li ćemo bolje spavati ako istovremeno uzimamo magnezijum i melatonin?
Magnezijum i melatonin su suplementi koji se sve češće uzimaju kada ljudi imaju problem sa nesanicom ili poremećaj spavanja koji pogađa veliki procenat odraslih ljudi. Kako bi bolje spavali ljudi pribegavaju međanju ova dva suplementa, ali, da li je kombinacija melatonina i magnezijuma tajna uspeha spavanja?
Magnezijum i melatonin mogu da pomognu u regulisanju unutrašnjeg sata
Melatonin je hormon koji proizvodi mozak kao odgovor na mrak i pomaže u regulisanju ljudskog unutrašnjeg >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << sata. Ali, stručnjaci navode da uzimanje suplementa melatonina nije jedini način da se obezbedi kvalitetan san – dovoljno fizičke aktivnosti, ograničavanje konzumiranja alkohola i ograničavanje vremena ispred ekrana su takođe načini da se pomogne telu kako bi se dovoljno odmorilo.
Konzumacija dovoljno magnezijuma takođe može da pomogne, iako nema istraživanja koja bi podržala ideju da magnezijum podstiče bolji san. Međutim, nivoi magnezijuma mogu da budu indirektno dovedeni u vezu sa sposobnošću tela da odreahuje na ovaj suplement i čovek brže zaspi. To je možda razlog zašto neki proizvodi za spavanje koji se kupuju bez recepta sadrže i melatonin i magnezijum.
Zašto je telu potreban magnezijum?
Pre nego što bilo ko počne da uzima suplemente koji podstiču bolji san, lekari ističu da se treba upoznati sa efektima magnezijuma i melatonina na san. Magnezijum je potreban našem telu jer igra važnu ulogu u održavanju zdravlja našeg tela i koristi se za više od 300 biohemijskih reakcija u telu. Ovaj mineral pomaže u regulisanju funkcije nerava i mišića, krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi, a takođe je uključen u proizvodnju kostiju, proteina i DNK.
Magnezijum se može naći u namirnicama kao što su mahunarke, orašasti plodovi, semenke, zeleno lisnato povrće (spanać), integralne žitarice, mleko, jogurt…
Odrasle žene treba da unose 310 do 320 miligrama magnezijuma dnevno (trudnicama je potrebno više), a odrasli muškarci bi trebalo da dobiju do 420 miligrama.
Ljudi koji ne dobijaju dovoljno magnezijuma iz ishrane mogu da imaju nedostatak magnezijuma te će im suplementi biti od koristi. Takođe, suplementi mogu da budu posebno korisne za starije ljude jer njihova tela možda ne apsorbuju dobro magnezijum. Pored povećanja nivoa magnezijuma, suplementi mogu izazvati blago smanjenje dijastolnog krvnog pritiska i mogu da budu od pomoći ljudima sa rizikom od osteoporoze, jer dodaci mogu da povećaju mineralnu gustinu kostiju.
Kakvu funkciju ima melatonin?
Melatonin je hormon koji pomaže telu da zna kada treba da spava i kada treba da se budi svaki dan. Zadužen je za pokretanje unutrašnjeg sata i važan je za regulisanje cirkadijalnih ritmova. Telo proizvodi melatonin kada je čovek izložen mraku, ali, izlaganje svetlosti uveče može da blokira proizvodnju melatonina. Ovo je jedan od razloga na koji upozoravaju lekari i zbog kojeg treba pratiti koliko vremena se provodi na telefonu u satima pre spavanja.
Melatonin može da doprinese drugim telesnim funkcijama, ali stručnjaci ne znaju na šta sve još melatonin može da utiče mimo sna. Iako melatonin može da pomogne nekim ljudima, koji imaju poteškoća sa spavanjem, on ipak ne može da popravi sve poremećaje jer mnoštvo zdravstvenih problema može uticati na san.
Pored suplemenata, melatonin može da se nađe u namirnicama kao što su jaja, riba, orašasti plodovi. u nekim pečurkama, semenkama…
Magnezijum može da utiče na san zbog svog uticaja i na melatonin
Istraživanja o tome kako magnezijum i melatonin utiču jedan na drugi su ograničena. Stručnjaci podsećaju da čitav mehanizam kako magnezijum utiče na san nije dobro shvaćen. Ali, magnezijum može indirektno da utiče na san kroz svoje efekte na melatonin.
– Magnezijum ima uticaj na nivo melatonina. Količina magnezijuma u organizmu može da utiče na to koliko dobro čovek sintetiše melatonin – objašnjava dr Marie van der Merwe sa University of Memphis i dodaje da bi to moglo da bude razlog zašto su ova dva suplementa kombinovana u mnogim proizvodima. Uz to, kako navodi, nije potrebno da uzimate magnezijum u isto vreme sa melatoninom kako biste ostvarili moguću korist.
– Ako ujutro uzmem suplement magnezijuma, to ne znači da će biti prisutan u organizmu narednih 30 minuta, a onda nestane – ističe dr Marie van der Merwe i podseća da će nivo magnezijuma biti veći satima nakon uzimanja suplementa.
Na kraju krajeva, stručnjaci kažu da bi mogla da postoji veza između nivoa magnezijuma i sna, ali je potrebno više istraživanja za bilo kakvu kliničku potvrdu.
Članak Da li ćemo bolje spavati ako istovremeno uzimamo magnezijum i melatonin? se pojavljuje prvo na eKlinika.
.jpg)
