Izvor: Mondo, 09.Apr.2015, 17:41   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Budite se umorni?

Ako se često osećate kao da nemate snage da se pomerite, niste usamljeni. Evo šta se najčešće krije iza hroničnog umora.

Foto: Guliver/Getty images/Thinkstock

Teško da biste uspeli da pronađete osobu koja nikad nema "napad" pospanosti popodne ili manjak energije povremeno, ali ako se stalno osećate kao prebijeni i na jedvite jade završavate i ono što morate, možda bi trebalo da razmotrite svoj stil života. Evo osam navika koje bi trebalo da preispitate. >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo <<

Jedete previše šećera. Kesica bombona je očigledan "krivac", ali zapravo su glavni izvor šećera derivati ugljenih hidrata poput belog hleba i pirinča, čipsa i žitarica. Ova vrsta jednostavnih šećera brzo se vari, što dovodi do pada šećera koji izaziva osećaj zamora. Zamenite prerađene ugljene hidrate integralnim žitaricama koje su dugotrajniji izvor energije.

Niste dovoljno aktivni. Vežbanje podiže nivo energije. Ako fizička aktivnost postane deo vaše dnevne rutine, ubrzo ćete se osećati mnogo bolje. Uz to, ako trenirate - spavaćete bolje, tako da ćete se buditi odmorni.

Preskačete doručak. Ako nemate naviku da ujutru doručkujete, nije ni čudo što vam fali snage. Važno je da telu obezbedite "gorivo" za dan pred vama. U suprotnom, organizam radi "na prazno", tako da ćete do ručka pregladneti, čime povećavate verovatnoću da izaberete neki nezdrav obrok, pa će vam ubrzo opet pasti šećer... Da biste izašli iz ovog začaranog kruga, pokušajte da kombinujete zdrave ugljene hidrate, voće, povrće i žitarice sa izvorima proteina poput jaja, koštunjavog voća ili mlečnih proizvoda. Ugljeni hidrati će vas "pokrenuti", a proteini učiniti da budete siti do sledećeg obroka.

Suviše vremena provodite u sedećem položaju. Sedenje tokom dužeg vremenskog perioda je štetno po zdravlje, ali i velika energetska kočnica. Ako na svakih sat vremena ustanete od stola i prošetate se makar minut, poboljšaćete cirkulaciju, a time i nivo kiseonika koji stiže do mozga i održava nas budnim. Ako radite neki kancelarijski posao, pokušajte da uradite ove jednostavne vežbe u toku radnog dana. Posle nedelju, dve trebalo bi da osetite razliku.

Pijete previše kafe. Bilo da je reč o gaziranim napicima, bilo da na svakih sat vremena pravite novu kafu, napici za kojima posežemo kad smo umorni uglavnom su prepuni kofeina. Kofein će vas ekspresno "podići", ali će to biti kratkog daha. Osim toga, ako u toku dana unesete previše kofeina, spavaćete lošije, i - budićete se umorni.

Ne pijete dovoljno vode. Svi mi znamo koliko je važno piti vodu u teoriji, ali se retko ko toga zaista i pridržava. Ali, imajte u vidu da dehidracija znači i automatski pad energije, raspoloženja i koncentracije. Pokušajte da uvedete "pravilo" da tokom svakog sata koji provedete na poslu popijete čašu vode.

Imate loše držanje. Studije pokazuju da hodanje povijenih ramena i pognute glave spušta nivo energije i pogoršava simptome depresije. Dobra vest: ako se prosto ispravite, osetićete se bolje i popraviće vam se raspoloženje. Dakle, ISPRAVITE SE. Sad, dok čitate ovo.

Najnovije vesti, savete, preporuke i zanimljivosti u vezi sa zdravljem, čitajte i na našoj Facebook stranici MONDO Klinika.

Nastavak na Mondo...