Izvor: Prva.rs, 12.Jun.2014, 15:17   (ažurirano 02.Apr.2020.)

5 grešaka koje ćete napraviti pre 10h ujutru

Svako ima neke svoje jutarnje rituale, ali većinu njih radimo pogrešno. Do 10 sati ujutro napravićemo pet grešaka.
1. Naglo ustajete
Jeste li tip koji ujutro iskače iz kreveta "kao iz topa"? To može opteretiti vaše leđne mišiće koji su često ukočeni nakon noći zbog mirovanja, tvrdi Robert Oeksman, stručnjak za spavanje i kiropraktiku.
Prebrzo ustajanje iz kreveta može uzrokovati grč mišića i bol donjeg dela leđa ili čak i iščašenje diska. Može doći >> Pročitaj celu vest na sajtu Prva.rs << i do vrtoglavice. Ovaj efekat, poznat kao ortostatska hipotenzija, naročito je čest kod žena, tvrdi Alan Hilibrand, hirurg i glasnogovornik Američke akademije ortopedskih hirurga.
Preporuka je da pre ustajanja iz kreveta povučete noge prema grudima, prvo jednu po jednu, zatim obe istovremeno. To će zagrejati mišiće i "proterati" krv po celom telu.
2. Spremate se za posao u zamračenoj prostoriji
Ako imate običaj zamračivati sobu radi boljeg sna, najverovatnije ćete ujutro ustati i krenuti sa jutarnjim ritualima bez pomeranja zavesa. To biste trebali da izbegavate. Pustite sunce i svetlo u sobu odmah nakon buđenja jer ćete time podstaći "unutrašnji sat " i dan započeti sa dobrim raspoloženjem, otkrili su stručnjaci sa Univerziteta za medicinu (Northwestern University Feinberg School of Medicine).
3. Prekasno idete na pauzu
Većina ljudi svoju pauzu od napornog rada uzima tek kada je vreme ručka. Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Minesoti, otkriveno je da radnici imaju veću produktivnost kada svoj dan započnu u pozitivnom okruženju. Iskoristite kratke pauze tokom jutra i prošetajte pet minuta na suncu.
4. Nameštate alarm na 6.47
Baš volite tu opciju "snooza" na vašem telefonu i postavili ste alarm na 6.47 ili 7.55 jer znate da će zbog snooze opcije zvoniti ponovo? To je loša opcija za vaš organizam jer tako kratki intervali sna i ponovno naprasno buđenje mogu organizam izbaciti iz balansa. Možete imati problema sa nesanicom kada uveče krenete na spavanje. Stručnjaci za spavanje tvrde da bismo morali odmah ustati iz kreveta nakon buđenja bez onih, najslađih: još samo 10 minuta.
5. Vežbate odmah nakon buđenja
Vežbanje je jako bitno za naš organizam i zdravlje, ali buditi se ranije i odmah krenuti sa fizičkom aktivnošću? Nije to tako dobra ideja. Unutar pola sata od buđenja morate da doručkujete da podstaknete metabolizam, ali taj korak ćete preskočiti ako se spremate na vežbanje. Preskakanje doručka može uzrokovati brojne nepovoljne uslove na naše zdravlje jer je doručak najvažniji obrok u danu. Čak i ako niste tip koji doručkuje ujutro, uzmite barem pola banane i pojedite je na putu do automobila.

Nastavak na Prva.rs...