Izvor: eKlinika.rs, 23.Apr.2023, 18:01
12 trik-tehnika za suzbijanje besa
Bes je emocija kojom instinktivno reagujemo na različite situacije. Često je u okvirima zdrave i potpuno normalne emocije potrebne za svakodnevno „preživljavanje“. Međutim, kada se ne kanališe kako bi trebalo, može da aktivira našu mračnu stranu.
Bes kao pozitivna motivacija: moguće, ali retko
Stručnjaci navode da bes može da bude pozitivna emocija, ali da je to svakako ređi slučaj u odnosu na destruktivan model ponašanja u koji se najčešće pretvara. Kada je bes >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << nešto što možemo da tretiramo kao motivacionu emociju, obično se radi o reakciji na neku nepravdu koja nam je učinjena.
Takođe, bes ponekad može da nam pomogne da efikasnije i brže reagujemo, da „popali“ i aktivira pojedine alarme za bržu analizu situacije u kojoj treba da odreagujemo, kao i da napravi otklon u odnosu na nešto što je po nas ugrožavajuća ili opasna.
Međutim, suština besa je ipak u tome da se radi o negativnoj reakciji, koja, ako već postoji neko nezadovoljstvo ili frustracija, neminovno povećava nivo stresa. Ukoliko se ne kanališe kako treba a ima tendenciju da se ponavlja, može značajno da uruši ne samo odnose u kojima smo već i naše samopouzdanje. Smanjenog samopouzdanja, pribegavaćemo besu sve češće i češće kao mehanizmu odbrane, a to nikako ne može da bude dobro.
Kako se uče tehnike za kanalisanje besa
Ljudi imaju ispade besa zbog različitih uzroka, a nose se sa njima i ispoljavaju na različite načine. Veoma često pitanje je da li je moguće ovladati tehnikama izbegavanja ili smirivanja intenziteta besa. Odgovor je potvrdan, a suština je razviti mehanizam potpune kontrole nad reakcijom na nešto što bi nam izazvalo bes. Ta reakcija ne sme da ima veze ni sa ljudima koji su oko nas ni sa samom situacijom koja bes provocira. Kada se ovlada tehnikama za kanalisanje i upravljanje besom, moći ćete da ovladate negativnim reakcijama i minimizirate dalji intenzitet ovog ponašanja i osećanja. Iako je subjektivni osećaj ono što pokreće bes, postoje i neki česti, univerzalni uzroci. To su:
povređenost
bol
frustracija (nemogućnost ostvarivanja nekog zadatka ili cilja, gubitak u bilo kom smislu)
osećaj ugroženosti (od neke situacije ili osobe)
lični napad na naš integritet (fizički ili mentalni)
odgovor na pretnju koju neko upućuje našim bliskim ljudima.
Koraci u kanalisanju besa
Čuveni psiholog Redford Williams (Harvard University) autor je poznatog protokola, odnosno „recepta“ za kontrolisanje besa u 12 tačaka.
1 – napravite spisak (dnevnik) neprijatnih ili ugrožavajućih situacija ili osoba koje čine da se tako osećate; ovo će pomoći da se sagledaju svi potencijalni mehanizmi za reakcije koje proizvode bes i da se s vremenom pretvaraju u reakciju koja će biti konstruktivna
2 – priznajte sebi i drugima da imate problem sa kontrolom i kanalisanjem besa; to ga neće rešiti ali je svakako važan prvi stepenik koji ćete preći
3 – podrška bliskih ljudi; ovde dolazi do izražaja svrha priznanja da imate problem, ljudi od poverenja su veliki izvor pozitivne motivacije, koncentracije i energije
4 – primenjujte sledeće tehnike upravljanja besom: pauza pre burne reakcije ili brojanje do deset, duboko disanje, samomotivacija da možete bez toga, zaustavljanje negativnih misli
5 – empatija: ako vas neka osoba gazi, pokušajte da se na trenutak stavite u njenu poziciju i probleme koje ima; to ne može biti opravdanje, ali je potrebna analiza situacije, jer greške pravimo svi
6 – humor veoma često pobeđuje brojne teške situacije; naučite da se našalite i na svoj račun, ne primajte stvari lično i „zdravo za gotovo“
7 – opuštanje; ako budete opušteniji, sve što se dešava će vam delovati i manje strašno, pa će se tako i bes bolje kanalisati
8 – građenje ili povratak poverenja u ljude; kada smo besni onda smo i cinični, dobićemo želju čak nekome i da naudimo, a to je loše; ljudi su socijalna bića, a za „kažnjavanje“ njihovih loših postupaka postoje druge metode, i psihološke i institucionalne
9 – slušajte i sebe i druge; loša komunikacija je najčešći uzrok situacija koje rezultiraju besom
10 – budite jasni i odlučni u komunciranju sa ljudima, jer odlučan ne mora da znači i agresivan; takođe, bes smanjuje jasnoću i transparentnost, pa nas često kada smo besni ljudi neće čuti jasno, ni razumeti
11 – pozitivne misli: živite svaki dan kao da vam je poslednji; ljudski život je previše kratak da bismo ga potrošili na negativne misli i emocije
12 – praštajte; dugoročni sigurni put ka kanalisanju besa vodi najpre preko toga da oprostite onima koji vas ljute i u vama provociraju bes.
Članak 12 trik-tehnika za suzbijanje besa se pojavljuje prvo na eKlinika.
.jpg)
