Izvor: Dzungla.org, 12.Jul.2011, 15:29 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zablude zbog kojih se gojimo
Brojne su metode i principi koji nam pomažu da lakše izgubimo kilograme. Međutim glavno pitanje je da li ih primenjujemo, ili radimo upravo ono zbog čega će nam zatrebati veći konfekcijski broj?
Dizanje tegova će me učiniti ogromnom?
Prvo da razbijemo mit po kom kilogram mišića teži više od kilograma masti. Kilogram je kilogram - ma od čega da se sastoji. Uz to, treba imati na umu da mišići zauzimaju manje mesta, tako da dve žene iste kilaže, u zavisnosti >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << od udela masnog tkiva, mogu izgledati drugačije. Osim toga, istraživanja pokazuju da dizanje tegova ubrzava metabolizam.
Vežbam svaki dan, dakle mogu da jedem koliko hoću?
Ma koliko da vežbate ne smete se ponašati kao da imate 'dozvolu za ždranje'. To u teoriji svi znaju, ali posle treninga mnogima je teško da se suzdrže od prejedanja. Pa zar ne zaslužujete dodatni zalogaj nakon vežbanja? Ne ako želite da smršate. Stručnjaci preporučuju da se tokom programa mršavljenja uzima 250 kalorija manje nego što je to uobičajeno. Dodatnih 250 kalorija izgubićete tokom redovnog vežbanja pa ćete i optimalno gubiti na težini.
Žene teže gube kilograme od muškaraca?
Ovo ipak ima neke logike. Biološki, muškarci imaju više mišićne mase od žena pa im metabolizam radi pet do deset posto brže, čak i dok leže na kauču. Dodatno frustrira što žene imaju više masnog tkiva, a s godinama se situacija pogoršava. Pa ipak žene ne treba da budu isuviše mišićave, naši ciljevi u smislu savršene figure takođe se razlikuju.
Sve kalorije su iste?
Pojeli 500 kalorija u celeru ili masnom sosu, telo će ih sagoreti ili nataložiti na isti način? Pogrešno mislite. Neku hranu moramo više da žvaćemo, poput voća, povrća i žitarica punog zrna pa povećavamo potrošnju energije - ponekad i za 30 posto. Japanska studija je pokazala da žene koje jedu hranu koja zahteva najviše žvakanja ili se teže vari imaju tanji struk nego one koje jedu hranu koja se brzo guta, prenosi Net. Vlakna i proteini se sporije vare pa telo ne apsorbuje sve kalorije.
Ako jedem masno dobiću salo?
Hrana bez masnoće je zapravo besmislena. Svima je mast potrebna i to 20 do 30 posto unesenih kalorija moraju biti upravo u ovom obliku. Ipak, tip masti je bitan. Monozasićene masti poput maslinovog ulja, masti iz orašastih plodova i avokada pomažu u gubitku masnog tkiva unosite li njih (istu kalorijsku vrednost) umesto zasićenih masti ili transmasti.
Ako jedem uveče ugojiću se?
Kad se odluče na dijetu mnogi ljudi ne jedu u večernjim satima. Ovo je tema koja je i dalje vrlo diskutabilna. Studije pokazuju da obroci pojedeni nakon 20 sati mogu povećati rizik od gojaznosti, mada razlozi nisu baš jasni (možda zato jer se u dužem vremenskom periodu tokom kog možemo da jedemo spontano povećava broj obroka). Ili zato jer večernji obroci gase jutarnji apetit, a doručak je nužan za kontrolu unosa kalorija tokom dana.
Ako pijem puno vode smršaću?
Pojedina istraživanja ukazuju da ljudi koji redovno piju vodu uzmu oko 200 kalorija manje na dan, nego oni koji piju više kafe, čaja ili gaziranog pića. Hladna voda je posebno delotvorna jer nam ubrzava metabolizam, pa posle šest čaša hladne vode možemo da izgubimo 50 dodatnih kalorija više na dan.
Ako postanem vegetarijanac smršaću?
Moguće je, ali takođe biste mogli i da se ugojite. Naime, ako se previše okomite na sir, šnicle od soje ili peciva, mogli biste da se ugojite. Izbacivanjem mesa ishranu morate pomnije da planirate i nadoknadite hranljive materije koje ste dobijali iz mesa - u suprotnom nećete se samo ugojiti, već ćete narušiti i zdravstveno stanje.
(Izvor: S media)
.jpg)
