Izvor: Press, 11.Jun.2019, 11:34 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe za letnju formu
Trejsi Anderson, trener koja je zaslužna za Madoninu i formu Gvinet Paltrou, otkriva kako da za kratko vreme postignete savršen izgled u omiljenom bikiniju
Ulazak u bikini nije baš tako jednostavan. Trejsi Anderson, trener koja brine o lepom izgledu holivudskih zvezda, otkriva kako da uz malo vežbi i truda svoje telo dovedete do savršenstva. Ukoliko se >> Pročitaj celu vest na sajtu Press << budete pridržavali ovog plana, vrlo lako ćete ući u omiljeni bikini i svi će se okretati za vama.
- Ako stalno menjate vežbe koje zatežu telo, znači da ne vežbate preterano nijednu grupu mišića i ne stvarate veliku masu. Promenama toka vežbi držite mišiće budnim i podižete veće mišićne grupe, čime stvarate mišićnu strukturu koja je mala, ali snažna i seksi - objašnjava Trejsi koja je, između ostalih, zaslužna i za izgled Gvinet Paltrou.
Guza i bedra
Ove vežbe oblikuju mišiće stražnjice i bedara, stvarajući čvrstinu i podignute mišiće, bez stvaranja velike mase.
1. Stanite sa nogama razdvojenim u širini ramena, petama okrenutim jedna prema drugoj i nožnim prstima prema napolje. Čučnite pod uglom od 90 stepeni, pa se vratite u početni položaj. Ponovite 50 puta.
2. Kleknite na vaše levo koleno, a desna noga neka bude ispred vas pod uglom od 45 stepeni. Istegnite se prema desnoj nozi, zatim se vratite i spuštajte lagano savijeni unazad. Ponovite 25 puta.
3. Spustite se na ruke i kolena, spojite kolena i okrećite desno koleno prema napolje tako da vam je stopalo okrenuto napolje i sa strane. Podignite nogu prema plafonu i izravnajte je u kolenu. Ponovite 50 puta.
4. Ostanite na rukama i kolenima, podignite i ispružite desnu nogu prema nazad. Noga bi trebalo da bude postavljena malo više od visine kukova, koleno bi trebalo da gleda prema dole, a nožni prsti bi trebalo da budu ispruženi. Zatim njišite nogom s desne na levu stranu. Ponovite 50 puta.
Vežbe razrađuju nekoliko mišića odjednom, a koriste se tegovi teški najviše dva kilograma.
Ruke
1. Stanite sa nogama razdvojenim u širini ramena i širite ruke sa strane do visine ramena. Sa spuštenim ramenima napravite 25 malih krugova rukom unazad i 25 prema napred.
2. Stanite s nogama razdvojenim u širini ramena, levu ruku stavite na bok, desnu ruku ispružite ravno sa strane sa dlanom koji je okrenut prema podu. Desni lakat privucite boku, okrećući dlan prema plafonu, a zatim podignite ruku u visoko ''V''. Ponovite 50 puta sa svake strane.
3. Držite teg iznad glave, a lakat neka vam bude savijen pod uglom od 90 stepeni. Podignite teg ravno iznad glave. Ponovite 50 puta sa svake strane.
4. Sa tegovima u rukama, obe ruke stavite na levu stranu tela. Stanite sa nogama razdvojenim u širini ramena, levu ruku držite na mestu, a desnu ruku premeštajte do desne strane bokova. Desnu ruku podignite gore u visoku dijagonalu i vratite je u početni položaj. Ponovite 50 puta sa svake strane.
Trbušni mišići
I vi možete da imate pločice! Ove vežbe spajaju trbušne mišiće, zbog čega će koža biti skroz uz mišić.
1. Lezite sa rukama iza glave, laktovi neka budu okrenuti prema napolje. Noge su ispružene. Desnu nogu prekrstite preko leve kod članka. Podižite noge 20 puta i sve ponovite s druge strane.
2. Noge su u širini ramena, a kolena su okrenuta prema plafonu. Podignite noge, a ruku ispružite kroz njih, okrećući dlan gore, pa dole. Ponovite 25 puta za obe ruke.
3. Noge su i dalje razdvojene u širini ramena. Ruke vratite iza glave i podižite nogu ravno prema gore; nožni prsti gledaju prema gore. Ponovite 25 puta sa obe noge.
4. Noge su ispružene i spojene, a ruke su preklopljene ispod trtične kosti. Podižite noge zajedno do ugla od 90 stepeni, pa ih spustite na pod. Ponovite 50 puta.
