Izvor: Dzungla.org, 22.Avg.2013, 12:59 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe za leđne mišiće
KADA dođe do jake upale leđnih mišića ili se pršljen uklešti, ne samo da je bolno, već može da oteža ili sasvim onemogući normalno kretanje. U letnjem periodu često dolazi do tzv. kočenja, jer su leđa vlažna od znoja, pa vetar, ali i nagli i nezgodni pokreti mogu da uzrokuju problem. Osobe koje redovno rade vežbe za leđa, posebno ako su visoke ili starije budući da ove kategorije najčešće imaju probleme sa leđima, mogu da spreče da dođe do upala i ukleštenja tako >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << što će svakodnevnim vežbama od nekoliko minuta da istežu i razgibavaju leđa i kičmu. Sve što vam je potrebno je podloga za vežbanje koju možete da stavite na pod i komotna odeća koja omogućava kretanje. – Sedite u „turski sed“ i ostanite u tom položaju mirni oko minuta do dva. Zatim ispružite levu nogu napred koliko možete, dok je druga savijena, pa desnom rukom preko glave uhvatite vrh prstiju ili patike ispružene noge. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi zavisno od toga koliko ste u formi, pa promenite stranu i ponovite vežbu sa ispruženom desnom nogom. – Lezite na stomak, savijte noge u kolenima i uhvatite rukama zglobove na nozi ili stopala. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, pa se opustite, ponovite pet puta. Ova vežba pomaže i da istegnete mišiće na nogama i rukama, tako da ako niste u formi može da dovede do upale, zato nemojte da preterujete. OpširnijeVečernje Novosti
