Izvor: Dzungla.org, 27.Feb.2014, 17:08 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe za fit obline
Ako želite da smršate i oblikujete telo, ali i da održite željenu težinu, probajte sa vežbama za lepšu figuru – Fit Curves odnosno fit obline. Namenjene su ženama od 16 do 66 godina. Instruktor prvo uradi analizu, kako bi saznao vaše fizičke mogućnosti, a na prvom treningu možete da saznate i koliko kilograma i centimetara možete da izgubite za mesec dana. Poželjno je da trenirate najmanje tri puta nedeljno 30 minuta, prvo se praktikuje zagrevanje, pa aerobne i vežbe snage, >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << zatim hlađenja i istezanja. Sprave sa hidrauličnim otporom poređane su u krug, ima ih osam, a između njih su odmorišta na kojima se radi kardio trening. Pod nadzorom instruktora, na prvom od osam odmorišta, 30 sekundi radite vežbe zagrevanja, zatim prelazite na prvu od osam sprava za vežbe snage na kojima se takođe vežba 30 sekundi. I tako naizmenično 16 puta po 30 sekundi… Početnik obično može da obiđe dva kruga, a s vremenom, tri do četiri. Sprave za vežbe snage nisu one iz klasičnih teretana, već sa hidrauličnim otporom, specijalno dizajnirane za žene. Vežbanjem na njima aktivirate sve velike grupe mišića, po dva istovremeno. Podstiče se izgradnja mišića i troše se kalorije. Posle mesec dana, merenjem se utvrđuje koliko ste oslabili, koliko se smanjio obim vaših butina, bedara… Primetno će vam mišići biti čvršći, zategnutiji, bićete u stanju da obiđete više krugova, nego ranije. A kada ojačate, imaćete i više samopouzdanja. Posle 40. svake godine gubimo oko 230 g mišića, trošimo manje kalorija i teže skidamo višak kilograma. Naše telo, s godinama, gubi sposobnost da spontano izgrađuje kosti, što znači da moramo da mu pomognemo ili povećavamo rizik od osteoporoze. – Važno je da čitavog života, naročito posle menopauze, izgrađujemo kosti – ističe dr Mirjam Nelson, autor knjige „Snažne žene ostaju mlade“. Posle 35. godine izgradnja kostiju se usporava i počinjemo da gubimo koštanu masu, brže nego što je stvaramo. U menopauzi se smanjuje nivo estrogena i ubrzava gubitak koštane mase. Vežbama snage se jača koštana masa, tako da i u menopauzi može da se poveća gustina kostiju, tvrdi američka lekarka. Pored toga što podstiču cirkulaciju, ubrzavaju metabolizam i povećavaju kapacitet pluća, ove vežbe smanjuju i rizik od mnogih ozbiljnih bolesti. Vežbanje pozitivno utiče na žene koje su podložne depresivnom raspoloženju, ponekad je efikasnije od lekova. – Za 30 minuta rekreacije možete da potrošite i do 500 kalorija. To ne znači da bi trebalo da jedete više, ishrana neka ostane ista, a vežbanjem ćete da skidate kilograme – objašnjava dr Vejn Vestkot, američki stručnjak za fitnes, Kombinacija vežbi, odgovarajućeg načina ishrane i motivacija, pod budnim okom instruktora, posle tri meseca daje odlične rezultate. Program „fit obline“ prisutan je u čak 10.000 fitnes centara u 85 zemalja, među njima je i Srbija. OpširnijeVečernje Novosti
