Izvor: Dzungla.org, 15.Maj.2011, 13:46 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe po meri
Prilagođavanje: Kako vežbati u dvadesetim, a kako u pedesetim? Svako vreme nosi svoje, pa bi životnom dobu trebalo da se prilagodi i fitnes. Saznajte šta vašim godinama najviše odgovara.
Poznato je da je vežba jedan od najvažnijih činilaca zdravog života. Ipak, ono što možete da vežbate u dvadesetim, ne možete u pedesetim. Koji je to trening koji odgovara vašim godinama? Predstavljamo vam stručne preporuke za vežbanje prema najvažnijim životnim dobima.
>> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << />
Lepršave dvadesete
U dvadesetim se preporučuje 30 minuta treninga s tegovima i 30 minuta kardio-vežbi, najmanje tri puta nedeljno. Pri tom, preporučuje se od 45 do 60 minuta čistih kardio-vežbi tri puta nedeljno. Jedan dan uvek se ostavlja za odmor. Telo je u dvadesetim mlado, lako se oporavlja od alkohola, neprospavanih noći i loše hrane i uz redovnu vežbu, brzo se vraća u formu. Isto tako, lako je i smršati jer metabolizam normalno radi, a pravilnom ishranom i vežbom može da se ubrza. Iako su kardio-vežbe i više nego dobre, stručnjaci savetuju ženama u dvadesetim da svakako praktikuju i treninge s tegovima, što će biti dobra podloga za njihovo buduće zdravlje - jačanje mišića i kostiju. To je najbolje vreme za takve vežbe, jer u kasnijim godinama stvari nisu više tako jednostavne. Ukratko - dvadesete su idealne za čuvanje sopstvenog zdravlja, ali i vitkosti. Nemojte da ih protraćite!
Slatke tridesete
U tridesetim se preporučuje jedan sat kružnog treninga, i to četiri puta nedeljno. Kružni treninzi obuhvataju niz serija različitih vežbi s tačno određenim vremenskim intervalima za odmor. Mogu da budu prilično naporni, posebno za početnike, ali daju izvrsne rezultate u vrlo kratkom vremenu. Uz to, potrebno je bar jedan dan u nedelji raditi kardio-vežbe, i to vrlo intenzivno, u trajanju od 45 do 60 minuta. Naravno, jedan dan ostavite za odmor. U tridesetim žene počnu da primećuju da mršavljenje ne ide više tako lako, a to je najviše zbog blagog usporavanja metabolizma. Vežbanje u ovim godinama više nije samo stvar vitkosti i kondicije, nego služi kao prevencija i održavanje zdravlja. Neka istraživanja pokazala su da žene koje redovno vežbaju izgledaju vrlo slično u 31. i u 39. godini, dok žene koje ne praktikuju vežbu izgledaju vrlo različito - u ranim tridesetim još se dobro drže, ali kako se približavaju četrdesetim, vidljivo stare i propadaju. Dakle, uključite vežbu u svoj raspored ako želite što duže da zadržite mladost i lepotu.
Stabilne četrdesete
U ovim godinama preporučuje se sat vremena treninga s tegovima, i to tri dana u nedelji. Pored toga, trebalo bi svakoga dana praktikovati i kardio-vežbe 45 minuta dnevno. To je više nego u tridesetim i četrdesetim, ali s manje intenziteta. Mnoge turbulencije događaju se u telu tokom četrdesetih godina - gravitacija sve više čini svoje, hormoni blago divljaju, a metabolizam postaje još sporiji. Da vam se mast ne bi lepila sve više, i to na delove na kojima nikada nije bila, uvedite vežbu kao redovnu aktivnost u životu. Neke žene u ovom dobu prestanu da vežbaju jer, kako se opravdavaju same sebi i drugima, ometa ih bol u različitim delovima tela. Vežba je dobra i pozitivna stvar koja u vaš život može da donese mnogo pozitivnih promena.
Mirne pedesete
Prema preporukama stručnjaka, u pedesetim je dobro raditi četiri do šest kardio-treninga nedeljno, i to u trajanju od 20 do 40 minuta. Ipak, trebalo bi pripaziti da vežbe ne budu previše intenzivne. Preporučuje se i pola sata treninga s tegovima dva puta nedeljno. Izuzetno je važno da ne zaboravite i na istezanje mišića. Mnoge žene u pedesetim iza sebe su ostavile menopauzu i telo im zbog toga funkcioniše drugačije nego pre. Ako imate osećaj da vam se 'lepi' sve što pojedete, to je delimično i tačno. Zato je izuzetno važno da se ne zapustite, a vežbe će pridoneti boljem stanju vašeg tela, ali i vašeg duha. Ukupno ćete se bolje osećati, a to je već sasvim dobra motivacija, zar ne?
(Izvor: Press)
