Izvor: Press, 12.Feb.2014, 11:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
(VIDEO) Samo jedna vežba do savršene guze
Radi se o vežbi koja se zove skvat, odnosno polučučanj, za kojom su poludele žene širom sveta. Tako su se kroz vreme razvili klubovi i stranice za sve one dame koje izvode popularnu vežbu u želji za savršenom guzom.
Kako ispravno raditi polučučanj
Osim što ciljano deluju na sve grupe mišića guze, čučnjevi zahtevaju puno energije, pa su i dobra aerobna vežba. Vrlo je važno pravilno izvesti čučanj kako bi rezultati bili >> Pročitaj celu vest na sajtu Press << maksimalni, a mogućnost povrede minimalna.
Stanite u raskorak u širini bokova, a ruke postavite ravno ispred sebe, paralelno s tlom. Spuštajte se prema dole u gotovo sedeću pozu ali pritom pazite da vam kolena nipošto ne idu prema napred, tj. da ne prelaze vrhove nožnih prstiju ako gledate odozgo. Grudi i leđa trebaju da budu ispravljeni, a kako se spuštate – spuštajte i ruke. Oslonac u svakom trenutku treba biti na petama. Polako se podižite prema gore i nakon što se ispravite čvrsto zategnite guzu. Napravite dva seta od deset ponavljanja što sporije, a svakog dana možete povećavati broj ponavljanja.
Izdvojite li svaki dan 10 minuta svog vremena za vežbanje mišića guze, već kroz mesec dana videćete rezultate u njenoj čvrstoći i izgledu, bar kako tvrdi fitnes stručnjak i autor knjige "Napredne tehnike jačanja guze", Bret Kontreras.
Za vreme izvođenja, u ruke možete staviti tegove, pa ćete tako dodati još veći otpor.
Ako ste jedna od onih koji vole izazove svoju misiju možete da ostvarite i putem takozvanog skvat izazova. Osim što ćete biti oduševljeni odrazom svoje guze u ogledalu, nakon 30 dana bićete ispunjeni osećajem zadovoljstva. Prvog dana napravite 50 čučnjeva, a svakog idućeg broj povećavajte za 5. Tokom izazova važno je i da se odmorite, pa svakog četvrtog dana u ciklusu napravite pauzu.
