Izvor: Dzungla.org, 26.Jul.2011, 20:23 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ublažite upalu mišića
Ne preterujete sa opterećivanjem iste grupe mišića, čim tokom vežbanja osetite bol, prestanite sa treningom. Tegobe može da ublaži „andol“
Ako ste se ovih dana posle dugo vremena intenzivno bavili sportom ili radili neke nove vežbe u teretani, očekujte da vas u roku od 12 do 72 sata posle treninga zaboli celo telo. Pogotovo ako ste dugo opterećivali istu grupu mišića, upala je neizbežna. To se, uostalom, događa i vrhunskim sportistima. Stoga je vrlo važno da >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << ne preterujete sa opterećivanjem iste grupe mišića, te da, čim tokom vežbanja osetite bol, prestanete sa treningom. A evo kako možete da sprečite upalu mišića ili, ako je već „zaradite“, ublažite i što pre otklonite bol:
*Pre treninga uradite vežbe zagrevanja, jer dobro zagrejani mišići teže će podleći upali.
*Osećate li bilo kakvu bol pri izvođenju vežbi, pauzirajte, odmorite mišiće, pa opet navalite na vežbe.
*Posle treninga pijuckajte čaj od đumbira. Nastavite to da radite svakoga dana kada se vratite sa terena ili iz teretane.
*Tegobe upale mišića ublažiće „andol“, pa popijte jedan posle treninga.
*Neophodno je istezanje mišića posle svakog treninga, naročito one grupe na kojoj ste najviše radili. Tako ćete ublažiti upalu, ali i smanjiti mogućnost da se povredite.
*U slučaju da imate upalu neophodno je da se narednog dana uzdržite od treniranja. Odmaranje je neophodno, ali samo ako ne traje nekoliko dana, jer upala mišića se, ma kako to čudno zvučalo, lako prevazilazi ponovnim treninzima.
(Izvor: Novosti)
