Izvor: Press, 28.Mar.2018, 10:10 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Tri magična pokreta za 300 mišića
Saznajte kako bi trebalo da izgleda Vaš brzo-potezni, svuda primenljivi, letnji trening za celo telo
Изведите овај тренинг по кружном методу, каже његов идејни творац, кондициони тренер Мартин Руни, аутор књиге „Ултимате Варриор Воркоутс“. Урадите >> Pročitaj celu vest na sajtu Press << 10 понављања за сваку везу и што више кругова за 15 минута. Одмарајте се кратко, по потреби, и вратите се вежбању док време не истекне. Како се ваша кондиција буде поправљала, повећајте број понављања или смањите паузе.
1. Чучањ са сопственом тежином Станите
тако да су вам стопала у ширини рамена, спуштајте тело што ниже, гурајући кукове у назад и савијајући колена, док вам бутине не буду паралелне са тлом. Зауставите се и полако се вратите у почетни положај.
2. Џудо склек
Почните из позиције за склек, али стопала раширите до ширине кука и померите их у напред, а кукове подигните тако да вам тело готово формира обрнуто слово В. Пустите предњи део тела док вам брада скоро не додирне тло. Затим спуштајте кукове, подижући главу и рамена ка плафону. Обрните покрет и вратите се у почетни положај.
3. Спринтерски трбушњаци
Лезите на леђа, опружите ноге, руке поставите поред тела, а лактове савијте под углом од 90 степени. Када се подигнете, заротирајте горњи део тела на лево и привуците лево колено на десном лакту, док леву руку повлачите назад. Пустите тело до почетног положаја, па поновите за десну страну. То је једно понављање.
Извор: Адра Медиа
