Izvor: Dzungla.org, 21.Avg.2013, 12:49 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Smršajte na brzinu
Oni koji se tek pripremaju za godišnji odmor, a imaju par kilograma viška, mogu da odahnu. Džulijet Kelou, poznati američki nutricionist, nedavno je objavila „brzu“ letnju dijetu koja će im pomoći da se reše tih nekoliko kilograma što im „kvare sreću“. Rešenje je u svežem voću i povrću i pomalo mesa. Dijeta je bazirana na svakodnevnom unošenju oko 1.200 kilokalorija, u koje su uračunate i one koje se unesu sa 275 ml nemasnog mleka, jednom crnom kafom i šoljom čaja >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << bez šećera. Ove napitke trebalo bi piti svaki dan u trenucima kada se između obroka oseti glad. Kelou je uz ovu dijetu dala i spisak namirnica ili kombinacija namirnica koje sadrže oko 100 i 250 kalorija, tako da lako može da se računa i da se pravi jelovnik po želji. Dijeta je namenjena zdravim osobama, i nije preporučljivo da se sprovodi duže od dve nedelje. PRVI DAN Doručak: 2 kriške integralnog hleba premazane tankim slojem niskokaloričnog margarina i marmeladom bez šećera, čaša soka od svežih malina Ručak: 2 kriške integralnog hleba, 6 šnitova pilećih ili ćurećih prsa, 2 kašičice sosa od brusnica, porcija zelene salate, 1 kocka crne čokolade, jedna breskva Večera: 5 dinstanih mladih krompira, 2 dinstane goveđe šnicle, porcija povrća, 2 kašičice sosa od brusnica, porcija voćne salate sa kuglom sladoleda DRUGI DAN Doručak: 2 kašike muslija u šolji nemasnog jogurta, 1 kruška Ručak: 4 kriške francuskog hleba, 4 komada čedar sira, raznovrsno sveže povrće Večera: 6 neoljuštenih krompira ispečenih u rerni prelivenih sa kašikom maslinovog ulja i posutih ruzmarinom, pileći batak ispečen u foliji, porcija svežeg voća sa kuglom sladoleda TREĆI DAN Doručak: kifla od integralnog brašna, 1 paradajz, 2 šnite goveđe salame, 10 zrna grožđa Ručak: ispečen veći krompir, 50 grama švapskog sira, porcija sezonske salate, 2 koluta ananasa Večera: špagete u sosu od 115 g mlevenog goveđeg mesa, čena belog luka, iseckane glavice crnog luka, iseckane šargarepe, nekoliko iseckanih šampinjona, jednog samlevenog paradajza, kašike paradajz-pirea i vegetom po želji ČETVRTI DAN Doručak: čaša nemasnog jogurta, 1 banana, 1 kivi, 2 koluta ananasa, 10 zrna grožđa Ručak: 4 kriške francuskog hleba, 2 dinstane goveđe šnicle, salata od 2 paradajza Večera: 400 g lignji ispečenih na roštilju, 2 kuvana krompira, 1 jabuka PETI DAN Doručak: 2 kašike voćnog muslija, čaša nemasnog jogurta, pomorandža ili neka sezonska voćka Ručak: neoljušten, veći krompir ispečen u rerni, pola konzerve tunjevine bez ulja pomešane sa 2 kašike obarenog smeđeg pasulja, jednom iseckanom svežom paprikom i malo čilija, porcija sezonske salate Večera: 2 manje jagnjeće šnicle ispečene na roštilju, 6 dinstanih krompirića, salata od 2 paradajza, 1 breskva ŠESTI DAN Doručak: čaša nemasnog jogurta, 3 kašike muslija, jabuka Ručak: 2 kriške integralnog hleba, 2 fileta od lososa natopljena sokom od limuna, 1 kašika niskokaloričnog majoneza, 10 zrna grožđa Večera: jedan veći filet bakalara ispečen na roštilju i natopljen limunovim sokom, 5 mladih krompirića, kocka crne čokolade, 10 kupina SEDMI DAN Doručak: 2 manja kroasana, 2 kašičice džema bez šećera Ručak: tanjir pileće supe, kriška integralnog hleba, 200 gr ćurećih prsa dinstanih sa 5 iseckanih šampinjona i čenom belog luka, 1 banana Večera: jedan veći odrezak lososa ispečen u foliji i natopljen sokom od limuna, 3 neoljuštena manja krompira ispečena u foliji, 1 breskva OSMI DAN Doručak: 2 kriške dvopeka premazane niskokaloričnim margarinom, tvrdo kuvano jaje, sok od jedne pomorandže, 6 malina ili kupina Ručak: kao peti dan, jedna manja banana Večera: šaka iseckanih šampinjona dinstana sa 2 jaja i kašikom nemasnog mleka, 2 manje kriške čedar sira, 115 g barenog krompira, porcija zelene salate, 1 kockica crne čokolade DEVETI DAN Doručak: 3 kašike voćnog muslija, čaša nemasnog jogurta, sok od jedne pomorandže Ručak: kao prvi dan Večera: parče vegetarijanske pice, kruška DESETI DAN Doručak: 2 kriške integralnog hleba, 2 šnite šunke, 2 lista zelene salate (ili neke druge sezonske), 1 paradajz Ručak: sendvič od 2 kriške integralnog hleba, avokada natopljenog limunom i 2 koluta paradajza, čaša nemasnog jogurta Večera: 7 kašika obarenog integralnog pirinča, dinstana, prethodno obarena 3 cveta brokolija i 3 cveta karfiola, sa čenom belog luka i malo crnog luka, malo crvene papričice i vegete. Pred kraj dinstanja dodaje se čašica šerija, a pre jela zaliva se soja sosom, sveža voćna salata, i kugla sladoleda JEDANAESTI DAN Doručak: 2 kriške integralnog hleba, čaša nemasnog jogurta, banana Ručak: topli sendvič od 4 kriške integralnog hleba, 4 šnite čedar sira i 4 koluta paradajza, kruška Večera: isto kao sedmi dan, a umesto breskve jabuka DVANAESTI DAN Doručak: čaša nemasnog jogurta, 5 kašika muslija od ceralija, 7 badema Ručak: kao četvrti dan Večera: 100 g šampinjona dinstanih sa izrendanom šargarepom, čenom belog luka i pola čaše kisele pavlake, 2 kuvana krompira, salata od jednog paradajza, breskva TRINAESTI DAN Doručak: kriška integralnog hleba, 2 tvrdo kuvana jaja, ceđen sok od grejpfruta, 10 zrna grožđa Ručak: 1 pileći batak ispečen na roštilju, 4 manja obarena krompira, porcija zelene salate, 1 kivi Večera: kao šesti dan ČETRNAESTI DAN Doručak: 2 kriške dvopeka, 2 kašičice putera od kikirikija, sok od ceđene pomorandže Ručak: 2 neoljuštena krompira ispečena u rerni, iseckani avokado natopljen sa nekoliko kapi soka od limuna, 1 kašičica salsa sosa, porcija sezonske salate Večera: kao deseti dan OpširnijeVečernje Novosti
