Izvor: Dzungla.org, 04.Sep.2013, 13:20 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Smršajte bez gladovanja
JEDNOSTAVNA dijeta Helen Foster, autorke dijete „Jedi ceo dan“ glasi – smršaćete 2,5 kilograma za pet dana ako jedete najmanje pet malih obroka dnevno. Da ima naučne osnove za ovakvo razmišljanje pokazuju rezultati istraživanja Univerziteta u Masačusetsu, po kojima su ljudi koji jedu najmanje četiri puta dnevno za 45 odsto manje gojazni u poređenju sa onima koji imaju tri ili manje obroka. Kako ova dijeta funkcioniše? Najpre, sam proces varenja troši kalorije. Redovno uzimanje >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << obroka smanjuje nivo hormona koji se skladište u masnim naslagama, prvenstveno insulina. Ovaj hormon se aktivira kod konzumiranja obilnih obroka, ali kada se jede često i malo, nivo insulina pada. Česti obroci smanjuju i nivo kortizola, koji se smatra jednim od neprijatelja dobre linije. Suština dijete je u uzimanju pet obroka dnevno. To moraju biti mali, izbalansirani obroci, pa je najbolje da kombinujete neke od ponuđenih predloga obroka. U predlogu jelovnika tamo gde se ne pominje tačna količina, nema ograničenja. Za svaki obrok, među ponuđenim jelovnicima, izaberite jedan. SVE ŠTO TELU TREBA Ova dijeta je dobro izbalansirana, pa ne postoji rizik da ovakvim režimom ishrane ugrozite zdravlje. Nema izgladnjivannja, a u jelovniku su zastupljene sve namirnice neophodne organizmu za normalno funkcionisanje. Ako zadržavate tečnost u telu, ova dijeta će vam pomoći da je izbacite. Da biste podstakli taj efekat, uključite u svoj dnevni unos tečnosti dve do četiri šolje čaja od maslačka, koji je prirodni diuretik.PREDLOZI OBROKA: * Kajgana od dva jajeta sa malo obranog mleka, grilovani paradajz. * Napitak od 150 g smrznutih borovnica i niskomasnog jogurta, 200 ml obranog mleka i 2 čajne kašičice ovsene kaše. * Tortilja sa 25 g niskomasnog sira, jednom šnitom ćuretine, šakom spanaća i jednom sitno seckanom crvenom paprikom. * Mešavina 125 g niskomasnog jogurta sa 1 dl voćnog soka. * Varivo od pasulja (150 g) sa kobasicom (50 gr), grilovane pečurke. * 100 g čipsa od jabuke i šaka čeri paradajza pomešanog sa 3 kašike niskomasnog humusa (namaz od nauta). * Dve voćke srednje veličine (jabuke, breskve ili kruške) isečene i posute sa 125 g niskomasnog švapskog sira. * Prepolovljena jabuka premazana sa 1 kašikom putera od kikirikija. * 150 g niskomasnog pudinga od pirinča sa 1 breskvom ili 2 kajsije i 7 badema (ili drugih malih jezgrastih plodova). * Breskva, pomorandža ili banana sa 10 jezgrastih plodova. Čaša od 2 dl mleka. * Grilovani ražnjići (2) od cvetova karfiola, crvene paprike, pečuraka i crnog luka. Suvi spanać preliven jednom kašikom kisele pavlake. * Polovina velike konzerve sočiva ili supe od povrća, sa šakom štapića od šargarepe i 2 kašike sirćeta od divlje jabuke. * Salata od celera i krastavca prelivena sa 150 g tune iz konzerve pomešane sa 2 kašike niskomasnog majoneza. * Tri parčeta šunke, sa 1 šakom krastavca i celera posutim sa 100 g mariniranih krastavčića. * 75 gr niskomasnog sira, 10 zelenih maslina i 1 kriška paradajza. * Kaša od konzervisanog pasulja (100 g) ili putera od mahunarki sa 50 g niskomasnog švapskog sira i prstohvatom čilija. * Nemasni sir (75 g) sa 3 šake grožđa. * Vegetarijanska pašteta (100 g) sa 1-2 šake komadića celera. * Tri ćufte (svaka po 50 g) od sojinih komadića i povrća prženih u teflonu. * Grilovana riba (100 g), 2 kašike pečenog povrća posutog 1 kašikom rendanog tvrdog sira. * Salata od 1 jabuke i 100 g kuvane cvekle, posuta sa 50 g feta sira ili mocarele. * Grilovane pileće grudi (100 g), posute sa kašikom soja sosa. Grilovani paradajz, pareni spanać. OpširnijeVečernje Novosti
