Izvor: Dzungla.org, 15.Dec.2011, 20:46 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Sedmodnevni detoks plan
Čiščenje organizma može pomoći vašem telu da povrati energiju i vitalnost, a sve to će učiniti vaše zdravlje i izgled boljim...
Toksini koji se obično nalaze u raznim industrijskim proizvodima: kolačima, pecivima, alkoholu, kafi, mesnim prerađevinama, dakle svemu što volimo da jedemo, sakupljaju se u tkivima i potrebno je da ih se na neki način rešimo. Proleće je idealno vreme za to, jer su pijace pune svežeg voća i povrća koje treba da bude glvni sastojak >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << vašeg dnevnog menija. Posvetite jednu nedelju čišćenju organizma i redukujte svoju ishranu prateći savete koje vam daje Jasna Anđelković, viši dijetetičar – nutricionista.
Koje namirnice su dozvoljene?
U okviru detoks dijete akcenat je na voću i povrću. U tih sedam dana treba izbegavati namirnice kao što su: slatkiši, peciva od belog brašna, mleko, mlečni proizvodi, jaja, meso i prerađevine, grickalice i sve što sadrži so, konzervanse i veštačke aditive, kafa, crni čaj, alkohol, gazirana pića, čokolada i šećer.
Šta vam onda preostaje uz voće i povrće? Žitarice, uljarice (lešnici, bademi...), riba, maslinovo ulje uz umerenu upotrebu začina (po mogućnosti u svežem stanju) koji podstiču rad bubrega i jetre.
Pre nego što počnete, imajte u vidu sledeće: Ne započinjite ovu dijetu na svoju ruku. Pregledajte se kod lekara, uradite nalaz krvi i posetite nutricionistu. Ako imate neki zdravstveni problem, nikako se ne upuštajte u ovu dijetu. Ne zaboravite da je dobra hidratacija neophodna, dovoljno je oko dve litre tečnosti: vode, limunade bez šećera, laganih biljnih čajeva. Ne izgladnjujte se i ne preskačite obroke. U toku dana je idealno da imate pet manjih obroka. Rasporedite ih ravnomerno, na svaka tri do četiri sata.
Zbog brzog varenja voća i povrća, tokom dijete ćete verovatno biti gladni, pa ako izdržite prva dva dana, sigurno ćete uspeti i celu nedelju. Često ćete se mašiti za džezvu, ali tada skuvajte samo lagan čaj, recimo od nane ili kamilice. Verovatno ćete jedva čekati da se dijeta završi jer ćete osetiti efekte posle dva-tri dana: nervozu, razdražljivost i umor, ali to je samo znak da se organizam čisti.
Pošto detoks dijeta traje samo nedelju dana, njen efekat ne može biti i mršavljenje. Ako osetite da ste smršali, to je uglavnom izgubljena tečnost. Obratite pažnju na završetak dijete i postepeno uvodite „zabranjene“ namirnice. Apetit će vam se vratiti i jači nego što je bio pa se suzdržite da se ne prejedate.
Zest predlog ishrane za detoks dijetu
Slobodno jedite neograničene količine povrća, ali ne isključujte iz ishrane konkretne obroke, kako bi vaše telo imalo dovoljno energije za normalno funkcionisanje. Evo nekih predloga, a možete i sami napraviti svoj plan ishrane prema onome što volite da jedete i što vam najviše prija...
Ovsene pahuljice sa veoma malo nemasnog jogurta i jabuka posuta cimetom.
Napitak od 100 ml vode i 100 ml soka od jabuke pomešanih sa mlevenim bademom i crvenim voćem.
Pečena haringa ili skuša i salata od špargle, celera, artičoke i luka.
Tofu sir sa povrćem (pripremite obrok u stilu kineske kuhinje: pomešajte sve sastojke u tiganju i začinite soja-sosom).
Ispecite file bele ribe srednje veličine sa šargarepom i brokolijem umotan u aluminijumsku foliju. Uz to napravite i salatu od svežeg povrća po želji.
Miso supa: prokuvajte beli i crni luk, đumbir i zeleno povrće, dodajte jednu kocku za pileću supu.
Sočivo sa bundevinim semenkama: propržite crni luk, dodajte vodu, sočivo i povrće po svom izboru, na kraju pospite semenkama.
Energetski detoks napici
Izblendirajte jednu jabuku, krastavac i celer, sa malo peršuna i đumbira. Ovi sastojci pospešuju metabolizam i čiste organizam od toksina, a smanjuju i zadržavanje tečnosti.
Izmešajte činiju borovnica ili malina sa dve jabuke i dodajte jednu kašičicu alge spiruline u prahu. Ovi sastojci regulišu šećer u krvi i pružaju organizmu energizirajući vitamin B. Osim toga, pomažu i čišćenje jetre.
Pomešajte u blenderu jabuku, šargarepu, cveklu, đumbir i peršun. Ovaj antioksidantni napitak sadrži i omega masne kiseline, pogodne za fleksibilnost kože.
Iscedite limun u toplu vodu i dodajte đumbir.
5 energetskih super namirnica
Grejpfrut
Brokoli
Kupus
Špargla
Spanać
Ove namirnice pune su minerala i vitamina C, a to je tačno ono što je potrebno vašem telu da proizvede energiju.
Top savet
Tokom detoksikacije, vaše telo će ulagati mnogo napora u revitalizaciju i zato bi trebalo malo da usporite čitav životni tempo, kako se ne biste previše iscrpeli. Trebalo bi ipak da nastavite sa fizičkim aktivnostima, ali onim nižeg intenziteta. Joga je najbolja preporuka za ovaj period jer vam neće oduzeti snagu, već će vam povratiti energiju.
Spavajte dovoljno! Potrudite se da budete u krevetu već u 11 sati uveče jer je to ključno za oporavak organizma od stresa.
(Izvor:Cosmopolitan)
