Izvor: Kurir, 29.Maj.2017, 10:36 (ažurirano 02.Apr.2020.)
SATNICA VAM ČUVA LINIJU: Ručak u pravo vreme je najbolja dijeta!
.
Kada je vreme za ručak?
Dva do tri sata posle prve užine je vreme za ručak To sve zavisi kada se budite i u koliko sati imate svoj prvi obrok Ako ustajete u 8 ručak bi trebalo da bude oko dva
Kalorije
Za ručak ne bi trebalo da premašite cifru od 450-500 kalorija Ako želite da smršate onda 450, a 500 je dozvoljeno za one koji žele da održavaju liniju
Ugljeni hidrati
Ne više od 50 do 65 grama >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << je doza što je zapravo prilična količina koja će zauzeti oko 45 do 55 odsto ukupnih kalorija Ugnjeni hidrati su važni, posebno u vreme ručka kada vašem telu i mozgu treba dodatna energija
Proteini
Zlatno pravilo - 20 do 30 grama proteina, "uzeće" vam od 17 do 25 odsto ukupnih kalorija, a pomoći će vam da se osećate sito, zadovoljno, sa dosta energije
Masti
Što se tiče količine, nutricionisti spominju od 13 do 18 grama masti, a to bi bio udio od 30 do 35 odsto ukupnog broja kalorija
Vlakna
Za ručak će biti dovoljno oko osam grama - dakle trećina dnevno propisane doze
Šećeri
Pripazite da količina ne prelazi četiri grama Ako su vaš izbor prirodni šećeri(voće, sušeno voće)povećajte granicu sa četiri na 20 grama
(Super žena)
Autor: Foto: Shutterstock
